Wenig Fortschritte

[delpher]

Hallo,

Ich habe da mal eine Frage an euch, ich bin jetzt 9 Monate am Trainieren habe auch mal ein vorher und nachher Bild angehängt, ich bin sehr unzufrieden mit meinen Fortschritten. Wodran kann es liegen?

Ich achte extrem auf meine Ernährung, aus diesem Grund habe ich auch meinen Ernährungsplan mit angehängt!

Noch zu meiner Person ich bin 31 Jahre alt, und wiege 90KG bei einer Körpergrösse von: 1,79m

Ich trainier nach dem WKM Plan die Gewichte konnte ich auch gut steigern:

Bankdrücken: 3 Sätze 8X-10X 75KG
Kniebeugen: 3 Sätze 8X-10X 120KG
Kreuzheben: 3 Sätze 130KG 8X-10X
Klimmzüge: 5 Sätze mit 10 Wiederholungen + 10KG Gewicht
Military Press: 3 Sätze 8X-10X 45KG
LH Rudern: 3 Sätze 8X-10X 80,0KG

Und hier noch mein aktueller Ernährungsplan:

4:00 Uhr morgens:

250gr. Magerquark mit Wasser

6:00 Uhr morgens:

2 Vollkornbrötchen mit 100gr. Putenbrust

8:00 Uhr morgens:

100gr. Haferflocken mit Wasser

11:00 Uhr:

200gr. Hüttenkäse + 100gr. Haferflocken + 1 Banane

14:00 Uhr:

100gr. Haferflocken + 30gr. Whey von ON

17:00 Uhr:

Da gibt es bei mir immer entweder Fisch Pangasius Filet oder Pute meist 200 - 250gr. dazu noch einen Salat oder Gemüse. Danach gibts dann noch 50gr. Paranüsse.

20:00 Uhr

250gr. Magerquark

20:30

Schlafen

Sind 3200kcal täglich

So und hier noch 2 ähnliche Bilder zum vergleich:

Das erste ist vor ca. 9 Monaten das zweite ist 3 Wochen alt. Ich seh da kaum ne unterschied wodran kann es liegen?
Hoffe das ihr mir helfen könnt.
Bin für jeden Tip dankbar...

Bin langsam echt am Verzweifeln, wenn ich hier manche anderen sehe wie schnell da der Muskelaufbau geht auch ohne Ernährungsplan usw...
Ich halte mich wirklich strikt an die Ernährung ect...
Mein Training ist auch immer sehr anstrengend, bin danach immer total im Eimer.

Es ist schon richtig das ich erst 9 Monate dabei bin, aber ich kann einfach sogut wie überhaupt keine Fortschritte feststellen. Ausser halt das ich mehr gewichte bewältigen kann, wie am anfang...

So hier ne paar Bilder:

So sehe ich momentan aus:









Und hier ein Bild wie ich vorher aussah leider habe ich nur dieses: Da sist jetzt ca 9 Monate alt:



Meinen KFA schätze ich mal so auf 17-18% vielleicht hat ja einer ne Idee was ich besser machen kann würde mich über Hilfreiche Tips freuen ...

 

[Jimbomatic]

wo ist dat problem? sieht ansich schon ganz gut aus, ist halt ne menge fett drüber.
KFA liegt sicher irgendwo über 20 %.

ich würde grundsätzlich mal etwas ausgewogener essen und mal die haferflocken reduzieren. schonmal beachtet was das für kalorienbomben sind?

 

[delpher]

Danke erstmal für deine schnelle Antwort...
Also meinst du das es an dem hohen KFA liegen könnte das man weniger Fortschritte sieht?
Kann ja mal probieren die Haferflocken ne bischen einzuschränken, so das mit der Zeit der KFA ne bischen sinkt...

 

[Fx88]

Hast du schonmal trainiert vorher? Finde du siehst für 9 Monate recht bullig aus, allerdings hast du vorher auch ziemlich massig ausgesehen. Für 9 Monate Training sieht das Ergebnis gut aus, allerdings der Vergleich zu vorher ist wirklich nicht extrem verändert.

Du könntest den 2er Split (Grundlagenplan) mal trainieren, allerdings ist das kein Faktor, dass du plötzlich auseinander gehst wie ein Schwein.

Ernährung reduzieren wie Jimbo sagte ... naja ... kommt auf deine Ziele an. Willst du abnehmen oder aufbauen? Finde dein Körperfett hat sich auf den Bildern nicht verändert, von daher würde ICH die kalorienzahl nicht reduzieren.
Man kann allerdings schon behaupten, dass die Fortschritte bei erhöhtem Kfa natürlich nicht sofort sichtbar sind, weil eben die Muskeln verdeckt werden. Allerdings würde mich das bei deinem Status nicht wirklich stören. Finde das mit deinem Kfa sogar besser, als wenn du so stark definiert wärst. Geschmackssache ...

Hast du Umfänge gemessen?

Das beste Indiz dafür, ob man breiter wird (wenn die Fotos nicht so aussagekräftig sind) ist die Kraft. Du sagst du konntest dich gut steigern, hast du Zahlen? Mit was hast du angefangen, wieviel hast du jetzt?

Also nochmal zusammenfassend: Ich würde 2er Split machen, der ist dem Wkm-Plan ja doch ähnlich und die Ernährung beibehalten. Umfänge messen, aktuelle Kraftwerte aufschreiben und weiter pumpen. So wie ich das sehe bist du auf jeden Fall auf dem richtigen weg. Eine gewisse Veranlagung scheinst du auf jeden Fall zu haben. Jetzt brauchst du Gedult.

 

[zolee]

ich kann dein ziel auch nicht klar entnehmen, finde aber, dass du schon gut ausschaust. die KHs würd ich auch etwas reduzieren und mit guten fetten oder EW ersetzen.
wenn du etwas definieren willst, dann n defizit von max. 500 kcal einplanen und schon bist am richtigen weg. dann wirst du auch deine muskeln richtig sehen können, wobei das auch so gut aussieht find ich....und im winter ists eh wurscht! ;-)
ich hab im moment sogar noch mehr fatt auf den rippen, intressiert mich aber bei 2 pullis und ner dicken jacke nicht wirklich .-)

also keep on pumpin und viel erfolg weiterhin!