hallo!
nach langer zeit habe melde ich mich wieder mal...
ich trainiere jetzt seit ca. 3 jahren
im großen und ganzen bin ich auch ganz zufrieden bis auf immer wieder kehrende rückschläge da ich andauernd krank bin... aber was solls...
vorweg:
trainiere 3 mal wöchentlich kraft mit sehr intensiven einheiten (meist mo, mi und sa).
2 oder 3 mal wöchentlich, je nach zeit, fahre ich zusätzlich 1h ergometer mit niederigem puls.
bin mit meinem plan auch ganz zufrieden und möchte diesen auch so beibehalten.
nur mit der ernährung habe ich so meine unklarheiten deren lösung ich auch nach dem lesen einiger bücher und im internet nicht herausfinden konnte.
zuerst zu den ergänzungsmitteln:
ich nehme 1 mal täglich einen proteinshake
vor dem training zusätzlich 1/3 flüssig amino
nach dem training 1 whey protein shake
alles von weider
nachdem ich anfangs überhaupt nicht auf ernährung geachtet habe änderte sich dies mit laufe der zeit.
im ersten jahr trank ich überhaupt nur 1 shake nach dem training.
nun hat sich dies geändert und ich schaue nun schon seit 2 jahren mich gesund zu ernähren.
kuchen, cola, chips, pizza, toast usw. esse ich nun so gut wie nie.
meist esse ich 3 mal täglich jedoch sehr riesige portionen -allerding möglichst nahrhaftes.
nach dem lesen von stallones buch über training und ernährung bin ich nun aber schon längers verunsichert über die menge die man essen soll.
ich bin keineswegs dick, (gehe auch viele skitouren und viel wandern) jedoch schreibt stallone andauernd von abnehmen, weniger essen, usw.
habe im herbst 78kg (bei 184cm körpergröße) gewogen, und auch in den vorherigen jahren war dies ähnlich. nun habe ich jedoch probiert kleinere portionen zu essen und ich wiege nun gerade mal 70kg.
in er früh esse ich meist eine große schüssel haferflocken mit milch, vormittags ein joghurt oder ein vollkornbrot, mittags hin und wieder thunfisch oder hüttenkäse mit brot und obst oder eine andere jause (wochenends gibt es warmes essen
) und abends dann ein "richtige" essen meist mit salat und fleisch oder nudeln. und vl wieder ein joghurt...
im falle dass ich mittags eine "warme" mahlzeit bekomme, trinke ich den shake abends.
nun meine frage:
stallone schreibt von kalorien einsparen durch kleinere portionen und weniger essen, jedoch dann fehlen mir je die nährstoffe!!??
wenn ich in der früh z.b. statt der riesigen schüssel haferflocken eine kleine essen würde hätte ich zwar weniger kalorien zu mir genommen, jedoch auch weniger nährstoffe. oder würde ich z.b ein statt des normalen joghurts nur die hälfte essen habe ich dann ja auch weniger eiweiß zu mir genommen. dieses würde mir dann ja zum muskelaufbau fehlen oder? würde ich dann abends noch einen shake trinken würden dies aber wieder ca 300 kalorien zusätzlich sein...
ich habe mir schon öfters gedacht 2 shakes am tag zu trinken, da ich glaube die nötige menge an eiweiß nur schwer oder nicht zu erreichen, jedoch verzichtete ich meist darauf, da ich dann ja erst wider zu viel kalorien zu mir genommen hätte...
es steht ja immer geschriebn, dass man von kolenhydraten dick wird und von eiweiß abnimmt, jedoch enthält ja auch eiweiß viele kalorien....? würde ich z.b einmal probieren intensiv zu trainieren und täglich 3 shakes nehmen wären deis ja rund 1000 kalorien. da bleiben ja für die sonstige normale mahlzeiten nur mehr wenig platz. und wenn ich trotzdem normal essen würde wie gewohnt viel! + diesen 3 shakes dann würde ich ja viel zu viel kalorien zu mir nehmen....
nun bin ich endlich am ende meiner erzählung.
vl macht sich irgendwer die mühe alles zu lesen und mir vl etwas zu erklären.
ach ja: was haltet ihr davon aminosäuren tabletten über den tag verteilt zu nehmen? wo liegt hier der vorteil gegnüber einem normalen eiweiß shake? diese sind jan ur schnell verfügbar und ebensoschnell wieder weg!?
danke
mfg
nach langer zeit habe melde ich mich wieder mal...
ich trainiere jetzt seit ca. 3 jahren
im großen und ganzen bin ich auch ganz zufrieden bis auf immer wieder kehrende rückschläge da ich andauernd krank bin... aber was solls...
vorweg:
trainiere 3 mal wöchentlich kraft mit sehr intensiven einheiten (meist mo, mi und sa).
2 oder 3 mal wöchentlich, je nach zeit, fahre ich zusätzlich 1h ergometer mit niederigem puls.
bin mit meinem plan auch ganz zufrieden und möchte diesen auch so beibehalten.
nur mit der ernährung habe ich so meine unklarheiten deren lösung ich auch nach dem lesen einiger bücher und im internet nicht herausfinden konnte.
zuerst zu den ergänzungsmitteln:
ich nehme 1 mal täglich einen proteinshake
vor dem training zusätzlich 1/3 flüssig amino
nach dem training 1 whey protein shake
alles von weider
nachdem ich anfangs überhaupt nicht auf ernährung geachtet habe änderte sich dies mit laufe der zeit.
im ersten jahr trank ich überhaupt nur 1 shake nach dem training.
nun hat sich dies geändert und ich schaue nun schon seit 2 jahren mich gesund zu ernähren.
kuchen, cola, chips, pizza, toast usw. esse ich nun so gut wie nie.
meist esse ich 3 mal täglich jedoch sehr riesige portionen -allerding möglichst nahrhaftes.
nach dem lesen von stallones buch über training und ernährung bin ich nun aber schon längers verunsichert über die menge die man essen soll.
ich bin keineswegs dick, (gehe auch viele skitouren und viel wandern) jedoch schreibt stallone andauernd von abnehmen, weniger essen, usw.
habe im herbst 78kg (bei 184cm körpergröße) gewogen, und auch in den vorherigen jahren war dies ähnlich. nun habe ich jedoch probiert kleinere portionen zu essen und ich wiege nun gerade mal 70kg.
in er früh esse ich meist eine große schüssel haferflocken mit milch, vormittags ein joghurt oder ein vollkornbrot, mittags hin und wieder thunfisch oder hüttenkäse mit brot und obst oder eine andere jause (wochenends gibt es warmes essen
) und abends dann ein "richtige" essen meist mit salat und fleisch oder nudeln. und vl wieder ein joghurt...im falle dass ich mittags eine "warme" mahlzeit bekomme, trinke ich den shake abends.
nun meine frage:
stallone schreibt von kalorien einsparen durch kleinere portionen und weniger essen, jedoch dann fehlen mir je die nährstoffe!!??
wenn ich in der früh z.b. statt der riesigen schüssel haferflocken eine kleine essen würde hätte ich zwar weniger kalorien zu mir genommen, jedoch auch weniger nährstoffe. oder würde ich z.b ein statt des normalen joghurts nur die hälfte essen habe ich dann ja auch weniger eiweiß zu mir genommen. dieses würde mir dann ja zum muskelaufbau fehlen oder? würde ich dann abends noch einen shake trinken würden dies aber wieder ca 300 kalorien zusätzlich sein...
ich habe mir schon öfters gedacht 2 shakes am tag zu trinken, da ich glaube die nötige menge an eiweiß nur schwer oder nicht zu erreichen, jedoch verzichtete ich meist darauf, da ich dann ja erst wider zu viel kalorien zu mir genommen hätte...
es steht ja immer geschriebn, dass man von kolenhydraten dick wird und von eiweiß abnimmt, jedoch enthält ja auch eiweiß viele kalorien....? würde ich z.b einmal probieren intensiv zu trainieren und täglich 3 shakes nehmen wären deis ja rund 1000 kalorien. da bleiben ja für die sonstige normale mahlzeiten nur mehr wenig platz. und wenn ich trotzdem normal essen würde wie gewohnt viel! + diesen 3 shakes dann würde ich ja viel zu viel kalorien zu mir nehmen....
nun bin ich endlich am ende meiner erzählung.
vl macht sich irgendwer die mühe alles zu lesen und mir vl etwas zu erklären.
ach ja: was haltet ihr davon aminosäuren tabletten über den tag verteilt zu nehmen? wo liegt hier der vorteil gegnüber einem normalen eiweiß shake? diese sind jan ur schnell verfügbar und ebensoschnell wieder weg!?
danke
mfg
