Hi Leute, Frage die mir keiner so recht beantworten konnte. Habe mal n Link zu nem Plan bekommen von wem hier damals, jedenfalls will ich meinen Plan ändern und 4x die Woche trainieren, Oberkörper und Unterkörper. 2x die Woche soll schwer nach Wendler 531 trainiert werden, 2x die Woche moderates Gewicht im Hypertrophiebereich 8-12 mit viel Kontraktion und Muskelgefühl, intensiver Reiz bis knapp Muskelversagen.
Mein Plan war eben z.B
Mo Oberkörper Schwer nach Wendler 531 (Bankdrücken, Rudern, Militarypress, Chinups und ggf Assistance Übungen, Biceps und Triceps alternierend)
Di Unterkörper Schwer nach Wendler 531 (Kniebeuge, Kreuzheben, Assistance ggf, Waden, Bauch)
Mi Pause
Do Oberkörper Hypertrophie (Schrägbank Kurzhantel, Latzzug zur Brust, Dips, T-Bar, Seitheben, Seitheben vorgebeugt, eventuell Arme je nach Gefühl und Zeit hier aber nicht Langhantelcurls oder Frenchpress sondern was leichteres mit mehr Gefühl und Kontraktion wieder)
Fr Unterkörper Hyperophie (Frontsquats, Beinpresse, Ausfallschritte, Planks, Waden, Bauch)
Sa, So Ruhe oder Cardio/Dehnen
--
Was haltet ihr davon Wendler so kreativ "reinzupressen"? Oder habt ihr ein besseres System? Also mein Hypertrophietag passt so der gefällt mir, es geht jetzt nur ums System für die schweren Trainingseinheiten, würde sich 5x5 besser anbieten? Aber das dann eher weniger Kraft wieder oder? Will wirklich Power aufbauen aber eben auch Hypertrophie kombinieren damit. Idealerweise will ich natürlich mein Myofibrillenanteil erhöhen durch die schweren Einheiten und Kraft gewinnen und härtere Muskulatur haben, und die Kraft dann im Hypertrophie Bereich anwenden und nebenbei auch die weichere wasserhaltige Muskulatur aufbauen wenn ich das richtig erklärt habe.. Was ich nicht machen will und bisher gemacht habe ist einfach bei schweren Einheiten 3 Sätze 4-6 Wdh zu machen, ich steigere mich einfach nicht bzw hab kein Durchblick ohne ein System wie Wendler wo ich wirklich weiß heut mach ich das und das und das, und nach 4 Wochen erhöh ich dann mein 1RM, also bei Hypertrophie gern nach Gefühl und so, beim schweren Tag will ich Fakten haben die Progression belegen. Außerdem was haltet ihr eigtl von der Idee Wendler bei Bicepscurls Langhantel beim schweren Tag anzuwenden? ^^ ich steigere mich da einfach nicht bzw mach eigtl seit nem halben Jahr dasselbe Gewicht bei Langhantelcurls..
VIELEN DANK!
Mein Plan war eben z.B
Mo Oberkörper Schwer nach Wendler 531 (Bankdrücken, Rudern, Militarypress, Chinups und ggf Assistance Übungen, Biceps und Triceps alternierend)
Di Unterkörper Schwer nach Wendler 531 (Kniebeuge, Kreuzheben, Assistance ggf, Waden, Bauch)
Mi Pause
Do Oberkörper Hypertrophie (Schrägbank Kurzhantel, Latzzug zur Brust, Dips, T-Bar, Seitheben, Seitheben vorgebeugt, eventuell Arme je nach Gefühl und Zeit hier aber nicht Langhantelcurls oder Frenchpress sondern was leichteres mit mehr Gefühl und Kontraktion wieder)
Fr Unterkörper Hyperophie (Frontsquats, Beinpresse, Ausfallschritte, Planks, Waden, Bauch)
Sa, So Ruhe oder Cardio/Dehnen
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Was haltet ihr davon Wendler so kreativ "reinzupressen"? Oder habt ihr ein besseres System? Also mein Hypertrophietag passt so der gefällt mir, es geht jetzt nur ums System für die schweren Trainingseinheiten, würde sich 5x5 besser anbieten? Aber das dann eher weniger Kraft wieder oder? Will wirklich Power aufbauen aber eben auch Hypertrophie kombinieren damit. Idealerweise will ich natürlich mein Myofibrillenanteil erhöhen durch die schweren Einheiten und Kraft gewinnen und härtere Muskulatur haben, und die Kraft dann im Hypertrophie Bereich anwenden und nebenbei auch die weichere wasserhaltige Muskulatur aufbauen wenn ich das richtig erklärt habe.. Was ich nicht machen will und bisher gemacht habe ist einfach bei schweren Einheiten 3 Sätze 4-6 Wdh zu machen, ich steigere mich einfach nicht bzw hab kein Durchblick ohne ein System wie Wendler wo ich wirklich weiß heut mach ich das und das und das, und nach 4 Wochen erhöh ich dann mein 1RM, also bei Hypertrophie gern nach Gefühl und so, beim schweren Tag will ich Fakten haben die Progression belegen. Außerdem was haltet ihr eigtl von der Idee Wendler bei Bicepscurls Langhantel beim schweren Tag anzuwenden? ^^ ich steigere mich da einfach nicht bzw mach eigtl seit nem halben Jahr dasselbe Gewicht bei Langhantelcurls..
VIELEN DANK!
