Welches Trainig!

[imported_LOK]

Hallo zusammen

Also ich wollte fragen wie ich weiter machen soll und bitte um Ratschläge!
Training 4 Jahre
Alter 30
Grösse 176cm
Gew. 78 kg
KFA ca 15 Proz.
Ernährung Metabole Diät
Ziel Muskelerhalt und auch etwas mehr und KFA auf 10 und bis 20130 an die 85 kg ziemlich fettfrei!

Hab die ersten 2-3 Jahre leider sehr selten KB und KH gemacht und wollte daher um Rat fragen ob ich mit einen reinen Grundübungsplan oder einen 3 Split mit extra Arme Waden und so oder ob eben die grossen 5 3 mal die Woche in 2 TE besser wären! Jetziger Stand BD 3*6-8:95kg KB 3*6-8:110kg KH3*6-8:120kg

Bitte um Ratschläge!

L.g Lok

 

[zolee]

hmmmm. schwer zu sagen...vom split her mein ich. je nach dem was dir liegt und wofür du zeit hast.
mir leigt n 2er z.b. überhaupt nicht und steh voll auf n 3er split, würde aber lieber einen 4er bevorzugen, wo ich beine komplett separiert trainieren könnte, das geht sich aber zeitlich nicht aus.

wenn du aufbauen willst, dann gibts da glaub ich mehrere wege....ich hab dank ein paar leute angefangen, mich mit PITT force auseinander zu setzen, hab das system auch schon 2x beim bizeps train getestet und bin voll begeistert von dem training, auch wenns sehr gewöhnungsbedürftig ist.

was man damit (und sauberer ernährung, etc.) natural erreichen kann, das siehst du hier: http://www.youtube.com/watch?v=pdmugiVrT0U

dann gibt es noch dogcrapp: http://www.bambamscorner.com/training/systeme/dogg.html

oder einfach mal ganz old school: http://www.bambamscorner.com/training/systeme/oldschool.html

german volume training (eher kraft lastig): http://www.bambamscorner.com/training/systeme/german-volume-training.html

HST: http://www.bambamscorner.com/training/systeme/cluster.html

über pitt force findest du hier nähere infos: http://www.pitt-force.com/

es kann auch sein, dass es deswegen nicht s weiter geht, weil du zu wenig abwechslung hast, dadurch deine muskeln weniger reize gesetzt bekommen.
einfach mal für 3-4 monate ein neues trainingssystem antesten, da tut sich dann sicher wieder ws.

viel spass beim lesen und viel erfolg bei der erreichung deiner ziele!

 

[imported_LOK]

Danke erstmal für deine ausführliche Antwort.
Hab mir auch schon einige Trainingssysteme angeschaut und auch einige probiert aber längst nicht alles.
Hab zulätzt einen 4 Split gemacht immer bis zum MV und war nach 5 Wochen so platt das gar nichts mehr ging.
Deshalb hab ich gemeint ob vielleicht ein GKP mit den GÜ und das 3 mal die Woche besser wäre und ohne MV z.B Mo:TE1 BD/KB/RUDERN Mi:TE2 MP oder DIPS/KH/KZ und das 2-3 Sätze pro Übung für Masse denk ich mal ganz gut oder wenns mit Regeneration passt.
Oder auch Mo:Rücken/Bizeps/Bauch Mi:Brust/Schulter/Trizeps Fr:Beine/Waden

Grüsse