Hallo,
kurz zu mir. Bin 37 Jahre, 186cm groß und wiege 83kg. Bin von der Figur her eher drahtisch und leicht muskulös, schleppe aber wie so viele Männer leichten Bauchspeck mit mir herum.
Ziel wäre es diesen loszuwerden und zumindest ein paar Muskeln am Bauch zum Vorschein zu bringen. Dafür jogge ich aktuell 1-2x die Woche ca. 30 Minuten und mache 2-3 die Woche HIT Training mit Schwerpunkt Bauch- und Rückenmuskulatur.
Unklar bin ich mir bei der Ernährung. Aktuell ernähre ich mich eher Low Carb. Laut Rechner habe ich bei einer überwiegend sitzenden Tätigkeit (Bürojob) einen Gesamtkalorienbedarf von ca. 2500kcal pro Tag. Wenn ich davon ausgehe, dass ein Training nochmal ca. 300kcal verbraucht wäre ich bei einem Bedarf von ca. 2800kcal an Trainingstagen. Wie groß soll ich nun mein Kaloriendefizit gestalten, um mein Ziel zu erreichen? Die vergangenen Tage habe ich nur 1900- 2000kcal zu mir genommen und ich fühle mich aktuell eher kraftlos und ständig hungrig. Ich denke das ist also offensichtlich nicht ausreichend.
Für jegliche konstruktive Tipps wäre ich dankbar.
kurz zu mir. Bin 37 Jahre, 186cm groß und wiege 83kg. Bin von der Figur her eher drahtisch und leicht muskulös, schleppe aber wie so viele Männer leichten Bauchspeck mit mir herum.
Ziel wäre es diesen loszuwerden und zumindest ein paar Muskeln am Bauch zum Vorschein zu bringen. Dafür jogge ich aktuell 1-2x die Woche ca. 30 Minuten und mache 2-3 die Woche HIT Training mit Schwerpunkt Bauch- und Rückenmuskulatur.
Unklar bin ich mir bei der Ernährung. Aktuell ernähre ich mich eher Low Carb. Laut Rechner habe ich bei einer überwiegend sitzenden Tätigkeit (Bürojob) einen Gesamtkalorienbedarf von ca. 2500kcal pro Tag. Wenn ich davon ausgehe, dass ein Training nochmal ca. 300kcal verbraucht wäre ich bei einem Bedarf von ca. 2800kcal an Trainingstagen. Wie groß soll ich nun mein Kaloriendefizit gestalten, um mein Ziel zu erreichen? Die vergangenen Tage habe ich nur 1900- 2000kcal zu mir genommen und ich fühle mich aktuell eher kraftlos und ständig hungrig. Ich denke das ist also offensichtlich nicht ausreichend.
Für jegliche konstruktive Tipps wäre ich dankbar.