Welcher/s Trainingsplan -bzw. system geeignet?

[imported_tam]

Moin,

also erstmal zu mir: Ich bin 17 Jahre alt, wiege ca. 70kg bei einer Körpergröße von 182cm. Ich trainiere schon ungefähr ein Jahr lang, jedoch nicht wirklich kontinuierlich, sondern mehr sporadisch. Wie sich viele schon bei Köprergewicht und Größe denken können: Ich bin kein Massetier. Ich bin ziemlich athletisch, also überhaupt nicht dünn, sondern ziemlich stark definiert.

Ich werde euch jetzt mal ein paar Trainingswerte geben, damit ihr mich vllt einschätzen könnt und daraus einen passenden Trainingsplan ableiten könnt.

BD: 3*10; 60kg
SBD, KH: 3*10; 20kg
Seitenheben: 3*10; 10kg
Rudern, LH: 3*10; 42,5kg
Kniebeugen: 3*10; 40kg

Ich habe immer folgendes Problem, wenn ich mir einen Trainingsplan zusammenstellen will: Ich habe schon mal nach einem 4er-Split trainiert und auch immer so trainiert, dass ich bei den letzten WDH wirklich kämpfen musste und das nichts mehr ging. Die Tage danach hatte ich jedoch nie Muskelkater. Ich habe mich so gefühlt, als könnte ich dieselbe Muskelgruppe gleich nochmal mit denselben Gewichten trainieren. Deswegen bin ich sehr verunsichert.

Über 2er und 3er Split habe ich auch schon mal nachgedacht, wenn ich mir da aber die Konzentration der vielen, verschiedenen Muskelgruppen an einem Tag anschaue, bei den Gewichten und der Intensität mit der ich trainiere (klar, für viele BB'ler vllt. lachhaft, aber bei meinem Gewicht im Zusammenhang mit der Größe..), weiß ich nicht, ob das zu viel wäre.

Was würdet ihr mir raten?

 

[Man or Machine]

Mein Rat
Ganzkörperplan machen, da du noch Anfänger bist.
Muskelkater ist kein garant dafür, das du ein gutes Training hattest.

Weisst du was ein Splitt ist? Denke eher nein, da du ja bei den 2er und 3er meinst die Konzentration der einzelnen Muskelgruppen sei zu hoch.

In deinem Stadium macht es keinen Sinn zu Splitten, den du brauchst noch keine 7 Tage Regenerationszeit für deine Muskeln, du kannst alle 2 Tage den ganzen Körper trainieren.

Lies dich mal im Forum ein unter Neulinge.
Einen Plan wird dir hier niemand erstellen, das musst du schon selber, den kannst du dann hier reinposten, dann können alle über dich herfallen und kritisieren.

Fortgeschrittener bist du, wenn du einen Plan selber erstellen kannst und weisst was du dir zusammenstellst.
MoM

 

[imported_tam]

Hm, okay.

Naja, ich denke schon, dass ich weiß, was ein Split ist. Wenn ich einen 2er-Split absolviere, trainiere ich ja alle zwei Tage dieselben Muskelgruppen. Und deswegen meinte ich, dass die Konzentration der Muskelgruppen höher ist (im einzelnen Trainingstag meinte ich natürlich) als beim 4er-Split. Dass man insgesamt beim 4er-Split und beim 2-Split dieselben Muskelgruppen trainiert, ist klar.

Gibts denn noch andere Meinungen? Das GK-Training werde ich mir mal anschauen.