Welcher Plan ist besser?

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GoLDI3ErG

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ich zieh meinen jetzigen plan noch 14 wochen durch und will dann nach einer woche trainingspause vom 2er zum 3er split wechseln:

ich hätte da 2 vorschläge:

1.
TE1 (Brust, Bizeps, Unterarme, Bauch)
TE2 (Schultern+Nacken, Beine+Waden, Bauch)
TE3 (Rücken, Trizeps, Bauch)

oder

2.
TE1 (Brust, Trizeps, Bizeps, Bauch)
TE2 (Beine+Waden, Unterarme, Bauch)
TE3 (Rücken, Schultern+Nacken, Bauch)

Übungen:
Brust:
3 Sätze FB
3 Sätze Fliegende
3 Sätze Überzüge

Trizeps (mit Vorermüdung):
3 Sätze Dips
ohne:
3 Sätze Dips
3 Sätze Trizepsdrücken

Bizeps: (mit V.):
3 Sätze KH-Curls
ohne:
3 Sätze KH-Curls
3 Sätze LH-Scottcurls

Unterarme:
Farmers-Walk

Rücken:
3 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze LH-Rudern

Nacken:
3 Sätze Shrugs

Schultern:
2 Sätze Seitheben
2 Sätze Frontdrücken

Beine:
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Ausfallschritte (nur bei der 2. Variante)
3 Sätze Beincurls

Waden:
3 Sätze Wadendrücken sitzend

Bauch:
3 Sätze Crunches
3 Sätze Beinheben

welcher Plan wäre besser? sind die Übungen gut gewählt?
 
Übungen sind ok.bloß Überzüge würde ich eher als Rückenübung sehen.
Dafür würde ich lieber Butterfly oder Cablecross machen.
Ansonsten ist die Übungsauswahl echt gut.

Ob du nun Variante 1 oder 2 machst,musst du selber entscheiden.
Ich würde Variante 2 bevorzugen.

Mfg Del Piero
 
ich hätte da auch noch ne andere variante, die eigentlich am besten finde:
TE1 (Brust, Rücken, Bauch)
TE2 (Beine+Waden, Bauch)
TE3 (Schultern+Nacken, Arme, Bauch)
 
Den finde ich jetzt persönlich nicht so gut,wenn du nen 3er machst,dann würde ich ihn so machen,dass du schon die 3 "großen" Muskelgruppen(Beine,Rücken,Brust) an einem gesonderten Tag trainierst und dazu die kleinen Muskeln.

Mfg Del Piero
 
hab mich entschlossen diesen split zu nehmen:
TE1 (Brust, Trizeps, Bizeps, Bauch)
TE2 (Beine+Waden, Unterarme, Bauch)
TE3 (Rücken, Schultern+Nacken, Bauch)

zu den brust übungen. ich trainiere zuhause und kann folgende übungen machen: bankdrücken (alle varianten: kh, lh, flach, negativ, schräg), fliegende und dips

ich hab da aber ein problem mit den satzzahlen und der vorermüdung:
also ich mach FB (griff: eine hand breiter als die schulter), fliegende und dips (nach vorne gelehnt).
welche reihenfolge wäre da am besten:
FB
Fliegende
Dips

oder:

FB
Dips
Fliegende

und wie viele sätze sollte ich danach noch für den trizeps machen?
3 oder mehr?

mfG
 
Die erste Reihenfolge ist gut,kannst du jedoch keine Schrägbankübungenn machen?

9 Sätze für Brust und dann reichen 4 fürn Trizeps,da ja Voermüdung ist.

Mfg Del Piero
 
ja schon klar,aber du hast mit deiner Aurüstung nicht so die Möglichkeiten zwischen den Übungen zu wählen.

Ich würde folgendes machen.

3xFB
3xKH-Schrägbank
3xFliegende flach

Mfg Del Piero
 
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