hallo!
man liest ja immer, dass die proteinzufuhr = 1.5-2 g pro kg sein soll.
wenn ich allerdings in der früh einen whey shake(30g) nehme mit 300 ml milch, dann am späteren vormittag einen mehrkomponentenshake(30g/300ml milch), am späten nachmittag nach dem training noch einen whey shake (wieder 30/300) und vorm schlafen gehen einen casein shake (25g) 300-500 ml milch, dann komme ich mit sonstigen normalen essen (vollkornbrot, nudel, reis, fleisch, etc.) auf weit über 3 g protein pro kg. körpergewicht.
das erscheint mir als zu viel......... da ich allerdings schwer an gewicht zunehme und viel essen, macht die proteinzufuhr zwar nur ca. 30% aus allerdings kommt mi die menge pro kg schon sehr hoch vor.
möchte keine gesundheitlichen schäden davon tragen....
was soll ich weglassen?
meine überlegung:
in der früh den whey shake um halt gleich mit protein versorgt zu sein .
den am vormittag, um über tags protein zumir zu nehmen (da der whey shake ja nicht lange anhält)
den nach dem training, da ja ... muss ja fast sein...
und den casein am abend um die zeit in der nacht versorgt zu sein.
was kann ich weglassen? empfohlen werden ja nach dem training überhaupt 50g pulver und in der früh 40g pulver mit milch. dann würde das ja viel zu viel sein...
könnte ich den shake in der früh ev durch aminosäuren ersetzen? oder so was ähnliches? zeit zwischen shake und normalen frühstück beträgt auch nur max. 15min.
und noch was: was würdet ihr vorm training empfehlen? weider bcaa syntho oder weider weider amino blast mega forte?
danke
mfg
man liest ja immer, dass die proteinzufuhr = 1.5-2 g pro kg sein soll.
wenn ich allerdings in der früh einen whey shake(30g) nehme mit 300 ml milch, dann am späteren vormittag einen mehrkomponentenshake(30g/300ml milch), am späten nachmittag nach dem training noch einen whey shake (wieder 30/300) und vorm schlafen gehen einen casein shake (25g) 300-500 ml milch, dann komme ich mit sonstigen normalen essen (vollkornbrot, nudel, reis, fleisch, etc.) auf weit über 3 g protein pro kg. körpergewicht.
das erscheint mir als zu viel......... da ich allerdings schwer an gewicht zunehme und viel essen, macht die proteinzufuhr zwar nur ca. 30% aus allerdings kommt mi die menge pro kg schon sehr hoch vor.
möchte keine gesundheitlichen schäden davon tragen....
was soll ich weglassen?
meine überlegung:
in der früh den whey shake um halt gleich mit protein versorgt zu sein .
den am vormittag, um über tags protein zumir zu nehmen (da der whey shake ja nicht lange anhält)
den nach dem training, da ja ... muss ja fast sein...
und den casein am abend um die zeit in der nacht versorgt zu sein.
was kann ich weglassen? empfohlen werden ja nach dem training überhaupt 50g pulver und in der früh 40g pulver mit milch. dann würde das ja viel zu viel sein...
könnte ich den shake in der früh ev durch aminosäuren ersetzen? oder so was ähnliches? zeit zwischen shake und normalen frühstück beträgt auch nur max. 15min.
und noch was: was würdet ihr vorm training empfehlen? weider bcaa syntho oder weider weider amino blast mega forte?
danke
mfg
