Welchen 3er Split soll ich nehmen??? Brauche Hilfe!

pump4ever

New member
Hi,

ich trainiere mit folgendem 3er Split:

Mo: Beine, Brust, Bauch
Di: Pause
Mi: Rücken, Schulter
Do: Pause
Fr: Bizeps, Trizeps (Unterarme), Bauch
Sa: Pause
So: Pause

=> auführlich:

Montag:

Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Bankdrücken 10/8/6/4 W.
3. Sätze Schrägbank 10/8/6 W.
3. Fliegende 12/10/8 W.

Beine:
10 min. Cardio vor dem Training!!!
2. Aufwärmsätze 20/15 W.
2. Sätze Kniebeugen 12/8 W.
2. sätze beinpresse 10/8 W.
3. Sätze Beincurls liegend 12/10/8 W.
4. Sätze Beinstrecker 12/10/8/8 W.

Bauch:
4. sätze Crunches bis Mv.
2. Sätze hängendes Beineheben bis Mv.
2. Sätze besenstieldrehen je 3 min oder noch etwas anderes

Dienstag: PAUSE

Mittwoch:

Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze enge klimmzüge bis mv
4. Sätze Kh. Rudern 10/8/6/ W.
4. Sätze kreuzheben 10/8/6/4 W.

Schultern:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Nackendrücken 10/8/6 W.
3. Sätze Seitheben an der Maschine 10/8/6 W.
3. Sätze vorgebeugtes seitheben 10/8/6 W.

Donnerstag: PAUSE

Freitag:

Trizeps:
4. Sätze Dipps 12- 6 W.
3 - 4 Sätze Schädelzertrümmerer 12/10/8/6 W.
Oder: enges Bankdrücken

Bizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze SZ Curls 10/8/6/4 W.
3. Sätze Kh. Curls stehend 10/8/6 W.

Bauch. wie oben





Meine Arme sind meine Schwachstellen und deshalb trainiere ich sie an einem Tag! Kann ich das so machen oder würdest du mir einen anderen 3er Split empfehlen, wenn Arme meine Schwachstellen sind??? Ich hoffe ihr könnt mir helfen. DANKE!!!

Gruß
Stefan
 
A

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Re: Welchen 3er Split soll ich nehmen??? Brauche Hilfe!
Hi!
Ist zu viel!
Vor allem für die Arme machst du zu viel!
4Sätze Bizeps
4-5Sätze Trizeps

Ich hab die Aufteilung muss ich zugeben noch nie gemacht.
Meiner Meinung nach ist die Aufteilung aber ungewöhnlich.
Ich hatte mit der Aufteilung Brust/Bizeps/Bauch Rücken/Trizeps Schultern/Beine gute Erfolge.


Ciao
laBomba
 
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