Welche Variation ist Produktiver?

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Favesport

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Montag:
Schulter & Trizeps
Dienstag:
Bauch
Mittwoch:
Brust & Bizeps
Donnerstag:
Pause
Freitag:
Rücken
Samstag:
Brust & Bizeps
Sonntag:
Pause

oder

Montag:
Schulter & Trizeps
Dienstag:
Bauch
Mittwoch:
Brust & Bizeps
Donnerstag:
Pause
Freitag:
Rücken
Samstag:
Pause
Sonntag:
Pause

ich will einfach wissen, welche Variation Produktiver ist, zum Muskelaufbau...
 
A

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Re: Welche Variation ist Produktiver?
Ich würde sagen die 2te Variante.

Wieso willst du überhaupt Brust&Bizeps 2mal pro Woche trainieren, gibts da einen speziellen Grund.

Wenn dann würde ich die Zykluszeit verringern um so alle Muskelgruppen öfter zu trainieren.
 
Ich versuch 2mal die Woche Brust-Bizeps weil ich das schneller aufbauen will, ich mache jetzt halbes jahr fitness , bin 17 und schaffe nur 45Kg Bankdrücken, das ist doch nicht normal, deswegen versuche ich das zu erhöhen
 
wer macht euch immer solche Plaene ?
wo sind da bitte die Beine ?
Brust/Bizeps, Schultern/Trizeps und Ruecken alleine , fuer einen Anfaenger ? nicht dein ernst, oder ?
 
Beine trainiere ich allein schon beim Basketball training und ich mache alle 2 Tage 3 Beinübungen, also etwas gering gehalten (gewollt)

Ich hab den Plan von meinem Fitnesstrainer er meinte ich könne ihn schon nutzen weil ich das schon gebacken kriegen würde.

Also ich muss sagen ich komme auch super klar damit. ich will aber halt den Optimalen finden...
 
was du da vor hast, ist weit weg von optimal. du kannst gerne mal deinen Plan ausfuehrlich aufschreiben, aber ich ahne schon fuerchterliches.
 
Montag:
Schulter & Trizeps & Beine+ Shrugs (Kurzhanteln)
Dienstag:
Bauch
Mittwoch:
Brust & Bizeps & Beine + Shrugs (Langhantel)
Donnerstag:
Bauch
Freitag:
Rücken & Beine + Shrugs (Kurzhanteln)
Samstag:
Brust & Bizeps & Bauch
Sonntag:
Beine + Shrugs (Langhantel)



Das ist der Komplette ... den ich derzeit durchführe.

Dazu muss ich aber sagen , das ich Beine sehr leicht trainiere , also nur 3 Übungen, weil ich noch andere Sportarten mache, wo die Beine genug belastet werden.
 
ausfuehlich heisst, alle uebungen in richtiger Reihenfolge mit angegebnen
Saetzen und Wiederhollungen.

Die wichtigen Uebungen die, die Beine beanspruchen wie Kniebeugen und Kreuzheben sind im uebrigen gleichermassen fuer den Oberkoerper wichtig.
 
Tag 1: Schulter und Trizeps
1. Schulterdrücken 5 Sätze
2. Seitheben 3 Sätze
3. Seitheben (sitzend) 3 Sätze
4. Frontheben 4 Sätze
5. Überkopfdrücken, 4 Sätze
6. Seilzug 4 Sätze
7. Dips 3 Sätze

Tag 2: Brust und Bizeps
1. Bankdrücken 4 Sätze
2. Schrägbank, 4 Sätze
3. Butterfly 4 Sätze
4. Bankdrückmaschine 3 Sätze
5. Bizepscurls,KH 3 Sätze
6. Hammercurls, 3 Sätze
7. Bizepscurls,LH 4 Sätze

Tag 3: Rücken
1. Klimmzüge, 3 Sätze
2. Latziehen,breit 3 Sätze
3. Latziehen,eng 3 Sätze
4. Rudern,breit 3 Sätze
5. Rudern,eng 3 Sätze
6. Rücken presse 3 Sätze

Tag 4: Bauch
1. Gerade Crunches 3 Sätze
2. Twisted Crunches 3 Sätze
3. Becken Heben 4 Sätze
4. Schräge (seitliche) Crunches 2 Sätze
5. Seitliche Haltestüze 3 Sätze
6. Rückenausgleichsübung 3 Sätze

Tag 5: Beine
1. Beinstrecken 4 Sätze
2. Wadenheben 6 Sätze
3. „Reverse“ Beinstrecken 4 Sätze

Montag:
Schulter & Trizeps & Beine+ Shrugs (Kurzhanteln)
Dienstag:
Bauch
Mittwoch:
Brust & Bizeps & Beine + Shrugs (Langhantel)
Donnerstag:
Bauch
Freitag:
Rücken & Beine + Shrugs (Kurzhanteln)
Samstag:
Brust & Bizeps & Bauch
Sonntag:
Beine + Shrugs (Langhantel)
 
Der Plan ist wenn ueberhaupt fuer Leute geeignet die schon ein paar Jaehrchen trainieren.
ich kann dir diesen Plan an herz legen. sehr gut geeignet fuer Anfaenger als auch fuer Fortgeschrittene.
es handelt sich dabei mehr um ein Grundgeruest und andere Uebungen koennen sinnvoll ergaenzt werden, der Plan deckt aber alle Muskelgruppen ab und beeinhaltet alle wichtige Uebungen.

TE 1
Kniebeugen
Bankdruecken
Dips
Military Press


TE 2
Kreuzheben
Klimmziehen- Untergriff
Rudern zur Brust-Obergriff
Curls
Seitenheben vorgebeugt
 
ach, grad erst gesehen :/ ... hmm und wie würdest du das auf die Woche über verteilen?


Da hab ich irgendwie keine Idee ...

Mo: TE 1
Di: TE 2
Mi: Pause
Do: TE 1
Fr: TE 2
Sa: Pause
So: Pause


???
 
MO: TE1
DI: Pause
Mi: TE2
Do: Pause
FR: TE1
SA: Pause
SO: TE2

4 würde gar nicht aufgehen... aber gut, ich werde den plan ausprobieren... hoffe du hast recht...
 
Fave schrieb:
MO: TE1
DI: Pause
Mi: TE2
Do: Pause
FR: TE1
SA: Pause
SO: TE2

4 würde gar nicht aufgehen... aber gut, ich werde den plan ausprobieren... hoffe du hast recht...
Zum Vergrößern anklicken....

deswegen hab ich ja auch 3 - 4 mal geschrieben.
in der naechsten Woche faengst du dann eben erst am Dienstag.

einen optimalen Trainingsplan gibt es im uebrigen nicht.
 
Jimbomatic schrieb:
Der Plan ist wenn ueberhaupt fuer Leute geeignet die schon ein paar Jaehrchen trainieren.
ich kann dir diesen Plan an herz legen. sehr gut geeignet fuer Anfaenger als auch fuer Fortgeschrittene.
es handelt sich dabei mehr um ein Grundgeruest und andere Uebungen koennen sinnvoll ergaenzt werden, der Plan deckt aber alle Muskelgruppen ab und beeinhaltet alle wichtige Uebungen.

TE 1
Kniebeugen
Bankdruecken
Dips
Military Press


TE 2
Kreuzheben
Klimmziehen- Untergriff
Rudern zur Brust-Obergriff
Curls
Seitenheben vorgebeugt
Zum Vergrößern anklicken....

Interessanter Plan, doch wo bleibt das Bein- und Wadentraining?
 
Kniebeugen
Kreuzheben

wenn man will kann man noch eine Wadenuebung reinnehmen, sie werden aber beim den beiden Uebungen oben auch mittrainiert.
ich habe ja auch geschrieben das es ein Grundgeruest ist und man ruhig Uebungen sinnvoll ergaenzen darf.
 
ich würd mal sagen du fangst mit circle-training an!

so habe ich auch angefangen und eigentlich ziemlich gute erfolge damit erzielt!
das is dazu gut, damit du mal eine basis an muskeln aufbaust!

also machst du jede für jede größere muskelgruppe eine übung!
zb habe ich
brust: butterfly
bizeps: hantel sitzend
trizeps: kabelzug
bauch: ganz normale situps mit dem komischen gerät! (is meiner meinung nach sehr gut weil du nichts falsch machen kannst!
beine: beinpresse
rücken&lat: Latmaschine

da machst du 3 mal 15 wiederholungen

so habs ich zumindest gemacht! hat auch super geklappt!
hab das so 2 monate gemacht
dannach hab ich dann 3 mal 10-12 wiederholungen gemacht!

nach dem circle training hab ich mal so paar monate pro tag immer nur 2 muskelgruppen trainiert:
also z.b. oberer rücken und bizeps oder brust und trizeps und dann meistens beine dazu!
dazu aber immer mehrere geräte pro muskel
z.b.
brust:
bankdrücken (schräg und flach)
butterfly ( freihantel )
kabelzug

ich trainiere jetzt seit 10 monaten und es ist echt viel weiter gegangen
bin 188 groß habe 81 kilo und drücke 90+ kilo beim bankdrücken! habe mit 15 zum trainieren begonnen und bin durchaus zufrieden mit meiner leistung!

aber wennst du sagst bei dir geht nichts weiter, kann das auch an der ernährung liegen!
ich habe nach dem training und mach noch immer so meistens müsli, vollkornbrote mit käse und schinken etc. zu mir genommen
du musst einfach schaun, dass du viel kohlenhydrate zu dir nimmst! dann geht das schon!

das ist meine meinung dazu (so habs ich zumindest gemacht)

wünsch dir viel erfolg

LG alex
 
A

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Re: Welche Variation ist Produktiver?
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