welche Übung für Brustmuskulatur ?

[stefanmeier]

Hallo.

Ich will meinen Brustbereich "straffen" und möchte dazu die Brustmuskulatur stainieren.Welche Übung kann ich denn zu Hause machen, die am effektivsten ist ? Liegestütze ? Wenn ja wieviel Sätze mit wievielen Wiederholungen sollte ich da täglich machen ? Oder was kann ich sonst noch zu hause machen ?

Danke euch.

 

[BruceLee]

´hast du hanteln ? ...

http://warriorspower.com/images/people/lee3.jpg

 

[Zeus1]

Lies mal hier nach

Um Deinen Brustbereich durch „Steinigen“ () „straffen“ zu können, müßte das Training der Brustmuskulatur hierzu ein geeignetes Mittel sein. Das kann es aber nur sein, wenn Du einen geringen Körperfettanteil besitzt und auch Deine Genetik die Ausbildung eines voluminösen Pectoralis zuläßt. Das Fettgewebe sitzt nämlich über der Muskulatur, weshalb auch ein schon recht ausgeprägter Pectoralis durch diesen Überbau noch optisch negiert werden kann.

Ich empfehle Dir erst einmal den Artikel bezüglich des „Energieumsatzes“ durchzulesen und von dort aus weiter zum „Mythos Fettverbrennung“ überzugehen. Beide sind auf der Homepage abgelegt. Folgender Link soll es Dir einfacher machen:

https://de.fitness.com/exercise/articles/energieumsatz.htm

Zum Aufbau von Muskeln und deren Wirkweise:
https://de.fitness.com/exercise/articles/kraftundkrafttraining1.htm

Übungen für einzelne Körperpartien findest Du hier:
https://de.fitness.com/exercise/workout/

Des weiteren schaue einmal in die FAQ als auch ins Archiv unter dem Begriff „Ganzkörperkrafttraining“ hinein. Nehme dabei vorlieb mit den Artikeln von Kurt und Klaus. Deine Frage wurde schon so oft durchgekaut (vgl. Archiv), daher dürfte das Interesse gegen Null tendieren, dies noch einmal zu tun. Zuletzt übrigens vor ein paar Tagen:

http://www.fitness.com/phpapps/ubbthreads/showthreaded.php?Cat=&Board=de_fitness&Number=93657&page=&view=&sb=&o=

Ferner:
http://www.fitness.com/phpapps/ubbthreads/showthreaded.php?Cat=&Board=de_fitness&Number=89399&page=&view=&sb=&o=

 

[Rainer]

Kauf Dir ne ordentliche Langhantelbank

lieber stefanmeier,

und los geht`s!:winke:
Die nimmt nicht viel Platz weg, ist bei Kataloganbieter preiswert zu haben und für Deine Brustmuskulatur das beste Training!! Nach dem Motto:"Wenn schon, denn schon!"

Gruß Rainer

 

[MrMacGyver]

da du schreibst "straffen" kann ich dir die "fliegende bewegung" wärmstens empfehlen!!
aber denk dran: die mischung machts! immer schon varieren...

 

[kurt1]

jaja, der Mythos "straffen"... (k.T.)