Welche Sups

[chrisst]

Hey, hallo ich bin neu hier und hoffe auf gute Hilfe und bin über jeden tipp sehr dankbar.

Noch kurz zu mir, mein Name ist Christian ich bin 27j. alt und komme aus Österreich

...

Ich trainiere seit 2 Monaten, bin 90 Kg schwer leichter Bauchansatz der sehr schnell weg muss

1, 77 M groß und wollte fragen welche sups für den anfamg die richtigen sind? Ich möchte gerne Muskelaufbauen.
Was würdet ihr mir empfehlen.
[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]Über antworten würde ich mich freuen.

LG Chris[/FONT]

 

[premutos667]

über die antworten, die du erhalten wirst, wirst dich nicht freuen

wir empfehlen hier eigentlich keine Supps. oder zumindest nur sehr sparsam. wenn du Fett verlieren willst, läuft das über die ernährung. der Körper kann (leider) nicht spezifisch an einer stelle fett verbrennen/ abbauen. würden wir uns wohl alle wünschen. da ändert auch kein supp nichts daran.

poste aber noch ein bisschen mehr von dir:

- wie sieht dein Training aus?
- wie sieht deine momentane ernährung aus. poste mal einen durchschnittlichen tag.
- kennst du deinen kcal bedarf?

hier noch was zum lesen:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf

 

[chrisst]

Hallo danke für deine Antwort.
Ich habe einen Trainingsplan den ich 3-4 x die Woche mache...

Sätze x Wdh.	Übung	Ziel-Muskulatur
2-3x8	Kniebeugen	(Beine, Rumpf)
2-3x8	Bankdrücken	(Brust, Schultern, Trizeps)
2-3x8	Rudern	(Rücken, Bizeps )
2-3x8	Kreuzheben	(Beine, Rumpf, unterer Rücken)
2-3x8	Schulterdrücken	(Schultern, Trizeps)
2-3x8	Klimmzüge	(Rücken, Bizeps)

Meine Ernährung ist voll auf eiweiß umgestellt wie zb Fisch, Fleisch usw. Teils auch nudeln und >Reis
Da ich mir sagen lassen habe das ich so gut wie keine kohlenhydrate brauche da ich schon eine sehr gute Masse habe.

Mein kcal habe ich mir leider noch nicht berechnen lassen.
Hoffe du kannst damit was angangen.
Danke

 

[premutos667]

plan sieht gut aus.

http://www.karl-ess.com/kalorienrechner/

rechne da mal deinen bedarf aus. und dann schaust mal, ob diesen erreichst, ob drüber kommst, etc... ansonsten anpassen

 

[chrisst]

So habe es gemacht und das ist dabei raus gekommen.

• Ich bin ein Mann
• 27j
• 92kg
• 177cm
• 4x pro Woche intensives Training Jeden Tag intensives
• Täglicher Kalorienbedarf für ...
• Balance3102
• Fettabbau2802
• Schneller Fettabbau2602
• Muskelaufbau3302
• und was meinst du jetzt genau mit daran anpassen.?
• sorry bin ein Anfänger

 

[premutos667]

jetzt rechnest mal aus, was du tatsächlich isst über den tag verteilt. damit weißt du dann was du ändern musst.

 

[chrisst]

Aso ok super, danke dir.
Also muss ich den erst genannten wert in mich reinfuttern...
Ist das richtig mit dem Eiweiß...??

 

[premutos667]

eiweiss etwa 2g pro kg körpergeiwcht. wenn ein paar gramm darüber bist, kein problem. wenn viel darüber bist, zurückschrauben. ansonsten alles andere anpassen.

alles andere findest im entsprechenden unterfroum.

anfangs klingt es vielleicht kompliziert. ist es aber nicht. mach nur keine wissenschaft daraus.

 

[chrisst]

Hey SUPER ich DANKE dir, warst mir echt eine Hilfe...

Lg Chris