Welche Reihenfolge bei diesen Schulterübungen??

[MarcAndree]

die übungen unten trainiere ich bei meinem schultertraining in genau dieser reihenfolge!
würdet ihr es auch so machen??

langhanteldrücken trainiere ich erst ziemlich am schluss, da vor dem schultertraining noch die brust drann ist, und hier die vordere schultermuskulatur eh schon beanspurcht wurde!

Kurzhantel Seitheben / Stehendes Rudern weiter Griff
Vorgebeugtes Seitheben
Langhanteldrücken
Shrugs

 

[Moleman]

Ich würde zuerst LH-Drücken machen. Das liegt einfach daran, dass ich fast immer mit der komplexeren Übung starte. Ansonsten würde ich deine Reihenfolge beibehalten.

Das ist aber nur rein theoretisch gesprochen, weil ich's in der Praxis so nicht machen würde, was aber nichts heißen muss...

 

[imported_quereinsteiger]

Vorsicht beim Langhanteldruecken, ist naemlich auch so eine Sache, fuer eine kaputte Schulter, da diese hierbei in eine Extremposition gebracht wird. besser waere vorderes Langhanteldrucken!! Oder Kurzhanteldruecken!!

 

[-FRONT-]

Ich würde immer erst Iso Übungen und dann Grundübungen machen!

 

[Sam Hain]

@ Front

Wie würdest Du das begründen?

 

[yaso]

zuerst alles aus dem betr. muskel rausholen
und dann mithilfe anderer muskeln noch das letzte
rausquetschen, nehm ich an

 

[Sam Hain]

Danke Yaso, daß Du das weißt, weiß ich. Aber ich frag Front.

 

[yaso]

dass ich das weiss, heisst aber nicht, dass ich
das auch so mache

seh das genau wie bei der brust:
mach iso übungen lieber am schluss...

 

[Sam Hain]

Ist bei mir auch so. Wenn man sich überlegt, aus welchen Gründen man "Grundübungen" (ich nenn sie jetzt trotzdem mal so) macht, dann ist es schon einleuchtend, sie an den Anfang zu setzen.

sam

 

[yaso]

genau

aber nur so aus spass, wie begründest du ?

 

[Sam Hain]

Ich bin KDK´ler. Und als solcher ist mir der Aufbau von Kraft insbesondere in den drei Disziplinen am wichtigsten. Mit bestmöglichem Krafteinsatz kann ich diese Übungen nur machen, wenn ich zuvor nicht noch einzelne beteiligte Muskelgruppen isoliert traininert habe. Auch nicht im Sinne von "Vorermüdung".

Für Bodybuilder ist das nur in Max-Kraftphasen von Interesse. Die besten Übungen für allgemeine Kraftentwicklung sind und bleiben komplexe Übungen.
In Massephasen können sie mit Iso-Übungen meiner Meinung nach die Muskeln effektiver trainineren, als mit den Komplexübungen KH und KB. BD ist eher unumgänglich, außer erstzt durch chest-press o.Ä.

cu
sam