grasihuepfer
New member
Hi Leute,
Ich bin ganz neu hier und auch noch etwas unerfahren im Bereich Planung der Trainingsaisons. Ich trainiere seit einem dreiviertel Jahr im Studio. Allerdings nur einmal pro Woche, da ich drei Kinder habe und die Zeit am Nachmittag einfach nicht ausreicht. Seit gut 4 Monaten trainiere ich noch 45 Minuten vor der Arbeit 2 Tage die Woche zu Hause. Ich habe mir Kurzhanteln und eine kleine Hantelbank gekauft.
Im Studio trainierte ich nun auch seit 3 Monaten im freien Bereich. Die Fitnesstrainer haben mir ein Kraftausdauer-Ganzkörpertraining vorgeschlagen. Da ich zu Hause nur die Kurzhanteln habe, trainiere ich im Studio viel mit der Langhantel.
Nun habe ich mir mal einen 3er Split Trainingsplan herunter geladen. Auf diesem werden jeden Tag (3 Tage pro Woche) andere Muskelgruppen angesprochen.
Nun mein Problem:
Da ich ja Montags im Studio den ganzen Körper trainiere, bleiben ja nur noch 2 Tage zu Hause. Wie bekomme ich denn hier alle Muskelgruppen trainiert??
Ich möchte schon ordentlich Masse aufbauen aber im Studio auch das Ausdauertraining nutzen. Vielleicht könnt Ihr mir mal die besten Übungen vorschlagen, um das wichtigste in 2x 45 Minuten unter einen Hut zu bekommen. Ihr könnt mir die Übungen event. Auch gleich mit Sätzen und Wiederholungen vorschlagen.
Oder würde es Sinn machen, das Training im Studio umzustellen, so dass ich nur einen Teil der Muskeln dort trainiere.
Ich bin ganz neu hier und auch noch etwas unerfahren im Bereich Planung der Trainingsaisons. Ich trainiere seit einem dreiviertel Jahr im Studio. Allerdings nur einmal pro Woche, da ich drei Kinder habe und die Zeit am Nachmittag einfach nicht ausreicht. Seit gut 4 Monaten trainiere ich noch 45 Minuten vor der Arbeit 2 Tage die Woche zu Hause. Ich habe mir Kurzhanteln und eine kleine Hantelbank gekauft.
Im Studio trainierte ich nun auch seit 3 Monaten im freien Bereich. Die Fitnesstrainer haben mir ein Kraftausdauer-Ganzkörpertraining vorgeschlagen. Da ich zu Hause nur die Kurzhanteln habe, trainiere ich im Studio viel mit der Langhantel.
Nun habe ich mir mal einen 3er Split Trainingsplan herunter geladen. Auf diesem werden jeden Tag (3 Tage pro Woche) andere Muskelgruppen angesprochen.
Nun mein Problem:
Da ich ja Montags im Studio den ganzen Körper trainiere, bleiben ja nur noch 2 Tage zu Hause. Wie bekomme ich denn hier alle Muskelgruppen trainiert??
Ich möchte schon ordentlich Masse aufbauen aber im Studio auch das Ausdauertraining nutzen. Vielleicht könnt Ihr mir mal die besten Übungen vorschlagen, um das wichtigste in 2x 45 Minuten unter einen Hut zu bekommen. Ihr könnt mir die Übungen event. Auch gleich mit Sätzen und Wiederholungen vorschlagen.
Oder würde es Sinn machen, das Training im Studio umzustellen, so dass ich nur einen Teil der Muskeln dort trainiere.