Welche Muskeleinteilung beim Trainingsplan?

[Vivec]

Hallo!

Ich trainiere mit einem 3er-Split und stelle mir die Frage wie ich meinen Split optimal einteile, bezüglich Muskeltraining. Sprich, wann welche Muskeln trainieren. Wie macht ihr es? Ich hätte sowas vor Augen: 1. Tag: Brust, Schulter - 2. Tag: Trizeps, Bizeps - 3. Tag: Beine, Rücken. Was denkt ihr?

 

[HardcoreToTheBo]

Hi!

Also:

Folgende Empfehlung von mir:

Montag:
Brust/Trizeps/Bizeps

Mittwoch:
Beine

Freitag:
Rücken/Schulter

fertig!

 

[Rubi]

da scheiden sich die BB-Geister...

Mein Favorit ist seit jeher:

Brust/Trizeps
Beine/Schulter
Rücken/Bizeps

Brust/Trizeps und Bizeps an einem Tag wäre mir persönlich einfach zu viel!

 

[HardcoreToTheBo]

Montag:
2x Flachbank
2x KH-Schrägbank
1x Fliegende

2x French Press

1x LH oder SZ-Curls
1x KH-Curls sitzend

geht eigentlich locker...


Hauptsache nicht Beine und Rücken an einem Tag!

gr33tz!

 

[AndyMentzer]

Volle Zustimmung zu HardcoreToTheBos Vorschlag!

 

[Slash2]

ich bin ja verfechter dieses splits

brust / bizeps
beine / schultern
rücken / trizeps

so werden die arme quasi 2x die woche belastet, einmal direkt und einmal indirekt

 

[mellow]

naja ich trainiere seit 2monaten so:

Mo: Nacken,Rücken,Bizeps
Di: Brust,Trizeps,Waden
Mi: Ruhetag
Do: Rücken,Schultern,Bizeps
Fr: Brust,Trizeps,Oberschenkel
Sa: Ruhetag
So: Cardiotraining mit Bauch und Bein Übungen

 

[Bubbel]

@slash

Du sprichst mir aus der Seele...
Ich trenne Beine und Schultern noch...
Hänge da Cardio und Unterarme an.
Deswegen auch anders auf die Wochentage verteilt.

Bye,bye.

 

[Nils´]

mach brust und trizeps zusammen dda du z.b. bei bankdrücken auch trizeps trainierst .
und mach rücken mit bizeps da du bei rückenübungen auhc bizeps drin hast z.b. lat ziehen oder kabelzug

 

[lasnik]

ich bin ja verfechter dieses splits

brust / bizeps
beine / schultern
rücken / trizeps

so werden die arme quasi 2x die woche belastet, einmal direkt und einmal indirekt

hatte ich früher auch noch abgesehn davon das ich schultern zu rücken gegeben hab und beine allein. finde ich auch am besten