Welche Bauchmuskelübungen bei Hohlkreuz?

[sproth]

Da ich ein Hohlkreuz habe, wurde mir empfohlen, Bauchmuskel-
übungen mit Einsatz des Hüft-Lenden-Muskels/Hüftbeugers. möglichst zu vermeiden. Die einzige Übung, die mir bekannt
ist, und auf die das zutrifft, ist der Crunch. Könnt ihr mir vielleicht
noch ein paar andere nennen?

 

[pingelchen]

es reicht eine kraftübung...

es kommt eher auf den widerstand an, d.h. z.b. die arme nach hinten ausstrecken und dann situp oder hantelscheiben (o.ä.) auf brust legen...so das höchstens 12 wiederholungen drinne sind (allg. prinzip des krafttrainings, siehe artikel) ansonsten z.b. mit dem rüken auf einen "rückenball" legen und dabei die bauchmuskeln "strecken", dehnen...das hat einen ähnlichen effekt wie das bauchmuskeltraiing! um generell dysbalancen zu vermeiden tiefe kniebeuge mit hantelstange absolvieren... dabei werden die bauch und rückenmuskeln funktionsgerecht (haltend) beansprucht und du schaffst nur soviel gewicht, wie es deine ausgewogene rumpfmuskulatur zulässt (bedingung, keinen gürtel o.ä. verwenden)

http://www.pingelchen.de/media/zwergenaufstand1.JPG

 

[kurt1]

siehe "Hohlkreuz" im Archiv (k.T.)