grundlegen falsch ist, dass du keine schweren grunduebungen hast.
Mindestens eine schwere grunduebung pro muskelgruppe, die frei ausgefuert wird, gehoert in jeden anstaendigen plan.
Grunduebungen:
Brust: Bankdruecken mit LH oder KH
Ruecken: Klimmzug, LH Rudern, Kreuzheben
Beine: Kniebeuge, Ausfallschritte
