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ich hab mir anstatt fertigen weight gainer zu kaufen, einzeln kohlenhydrahte und protein gekauft. in welchem verhältniss sollte ich die beiden kombinieren?
Du solltest versuchen, möglichst eine optimale Mahlzeit zu erhalten, weshalb der Fettgehalt berücksichtigt werden muß. Je nach Fettgehalt würde ich den Gainer so zu 65-70 % aus KH und 30-35% Protein mischen.
@ Rubaff,
wie Dir vielleicht beim Lesen aufgefallen ist, hat er bereits fertige Kohlenhydrate und Proteine gekauft. Ihm gehts um das Verhältnis der Mischung, nicht wie er alternativ einen Gainer basteln kann.
