Hi Noel
Wie Du vielleicht weisst, besteht der grösste Erfolg im Muskelaufbau nicht aus einer einzigen Pille oder einem einzigen Training sondern viele Dinge zusammen tragen dazu bei, das Maximale zu erreichen.
Und so ist auch der Weight-Gainer ein sinnvoller Beitrag dazu, sehr sogar - aber richtig eingesetzt.
Weight-Gainer genannt ist üblicherweise ein Mix aus Kohlenhydrate und Protein (mehr oder weniger, je nach Mix) und ein Protein-Shake nur Protein (nur Spuren der anderen Nährstoffe).
Nach dem Training sollte es IMMER ein Kohlenhydrate-Protein-Mix (oder zuerst Kohlenhydrate und dann Protein-Shake), also ein Weight-Gainer sein, dazu gibt es viele gute Gründe, die Du auf dieser Seite nachlesen kannst:
http://www.body-life.ch/page.cfm?id=111
Mit immer meine ich, ob es jemand ist der Probleme hat zuzunehmen oder jemand der sehr stark auf den Körperfettanteil schauen muss, die Menge macht es dann aus. Aber ganz darauf verzichten würde ich nie, selbst in der Definitionsphase nicht.
Tagsüber nebst dem Shake nach dem Training sind eher Protein-Shakes sinnvoll, da die meisten Leute keine Probleme haben ausreichend viele Kohlenhyrate in Form von Teigwaren, Reis, Brot usw. zu essen.
Solchen die es z.B. wegen der Menge Kalorien oder auch wegen der Zeit schwer fällt, kann je nachdem auch ein kleiner Anteil bis viel von Kohlenhyraten im Protein-Shake sinnvoll sein.
Mit Deinen 69kg Gewicht kannst Du als Richtlinie für den Shake nach dem Training eine Menge von 69g Kohlenhyraten plus 30g Protein nehmen.
Etwa 45 Min. nach dem Shake wäre eine "übliche Mahlzeit" z.B. Reis, Poulet und Gemüse sinnvoll. Wieder ca. dieselbe Nährstoffmenge.
@Jean Claude Van Damme
Mich würde interessieren, ob Du denn Personen die einen kräftigen Körper haben keine Kohlenhydrate nach dem Training empfiehlst und mit welcher Begründung?
@Horsty
Die richtige Nährstoffzufuhr nach dem Training ist auch für jemand der erst 6 Monate trainiert wichtig.
Klar man kann sich den Weight-Gainer auch selber mixen, aber da jeder Punkt/Beitrag zählt, sollte man auch das berücksichtigen finde ich:
Ein Weight-Gainer aus Milch, Quark, Haferflocken und Früchten bewirkt bei weitem nicht die Insulin-Produktion, die man anders bewirken kann und viel Insulin nach dem Training ist ziemlich nützlich, nicht umsonst spritzen es gewisse Sportskollegen... und wenn man das nicht will würde ich doch zumindest - da man ja meistens so schnell wie möglich vorwärts kommen will - natural ausnutzen was man kann.
Sportlichen Gruss,
Thomas Kyburz
Dipl. Ernährungstrainer; Fitnesstrainer
http://www.body-life.ch
))