GrauerWolf
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Obwohl ich immer ein Fan der dezenten Gewichtssteigerung war, habe ich die letzten Monate meine 0,5 kg, 1,25 kg und 2,5 kg - Hantelscheiben versteckt. Dies bedeutet, dass es nur 10 kg - Schritte für die Steigerungen gab.
Zugegeben, war das am Anfang höchst ungewöhnlich, hatte aber einen interessanten Effekt: Eine Übung mit einem bestimmten Gewicht musste schon ziemlich perfekt und einige Zeit lang mit mindestens 10 Wh. bis manchmal 15 Wh. ausgeführt werden, bis ich mir den nächsten Schritt zugetraut habe. Da der Schritt so groß war, begann ich mit dem neuen Gewicht bei durchschnittlich etwa 4 Wh.
Mit dem Hocharbeiten über die Wiederholungsbereiche hab ich somit Kraftbereich, Hypertrophie und Kraftausdauer über einen längeren Zeitraum abgedeckt.
Zusätzlich sei dazu erwähnt, dass ich jede Übung hier individuell angegangen bin. Soll heißen: Gleichzeitig war ich z.B. beim Bankdrücken im Kraftbereich, bei den Squats im Bereich 8-10 Wh. und beim Kreuzheben bereits bei 20 Wh., weil mir die 150 kg mental zu schwer waren ;-)
Selbst Kurzhantel- und Seilzugübungen habe ich auf 5 kg - Schritte pro Hand reduziert. Bei Übungen wie Seitheben und Frontheben o.ä. war das zwar nicht sehr lustig bzw. teilweise bis heute keine Steigerung möglich, der Bewegungsablauf hat sich dafür in Richtung Perfektion entwickelt.
Abschließend gesagt: Diese Zeilen sollen keine Empfehlung darstellen, deswegen auch das Fragezeichen im Titel. Doch die Sache war den Versuch wert und brachte eine interessante Abwechslung.
Zugegeben, war das am Anfang höchst ungewöhnlich, hatte aber einen interessanten Effekt: Eine Übung mit einem bestimmten Gewicht musste schon ziemlich perfekt und einige Zeit lang mit mindestens 10 Wh. bis manchmal 15 Wh. ausgeführt werden, bis ich mir den nächsten Schritt zugetraut habe. Da der Schritt so groß war, begann ich mit dem neuen Gewicht bei durchschnittlich etwa 4 Wh.
Mit dem Hocharbeiten über die Wiederholungsbereiche hab ich somit Kraftbereich, Hypertrophie und Kraftausdauer über einen längeren Zeitraum abgedeckt.
Zusätzlich sei dazu erwähnt, dass ich jede Übung hier individuell angegangen bin. Soll heißen: Gleichzeitig war ich z.B. beim Bankdrücken im Kraftbereich, bei den Squats im Bereich 8-10 Wh. und beim Kreuzheben bereits bei 20 Wh., weil mir die 150 kg mental zu schwer waren ;-)
Selbst Kurzhantel- und Seilzugübungen habe ich auf 5 kg - Schritte pro Hand reduziert. Bei Übungen wie Seitheben und Frontheben o.ä. war das zwar nicht sehr lustig bzw. teilweise bis heute keine Steigerung möglich, der Bewegungsablauf hat sich dafür in Richtung Perfektion entwickelt.
Abschließend gesagt: Diese Zeilen sollen keine Empfehlung darstellen, deswegen auch das Fragezeichen im Titel. Doch die Sache war den Versuch wert und brachte eine interessante Abwechslung.
