WDH-Berreih bei Creatin Kur

[Amino92]

Alsoo.. Einnahme etc. ist alles klar.

Meine einzige Frage betrifft den Wiederholungsberreich. Wie viel WDH soll ich bei den Übungen machen, um möglichst viel Kraft während der Creatin Kur zu bekommen?

 

[Fx88]

Wissen tu ich es auch nicht also begründen wird schwierig, aber ich würde die Intensität voll Kanne hochschrauben und mit maximal 8 Wdh trainieren. Hängt sicher auch von deinen Zielen ab. Wenn es dir um die Maximalkraft geht würde ich auch in diesem Bereich trainieren, sprich unter 5 Wdh. Creatin "spricht" denke ich bei 1Wdh gut an aber auch bei 20 Wdh(was ich meine, du wirst überall eine Steigerung merken). Dein Energiespeicher wird durch diese Kur ja maximal aufgefüllt. Demnach hast du mehr Power beim Training. Und da ist es ja grundlegendst erstmal Wurst was du tust. Sicherlich sind "Ausdauerwdhs" um die 50 reps nicht optimal gewählt. Also ich lege die nächste Kur in den Hypertrophiebereich, sprich bei mir so 6-12 Wdh.

 

[HIT4Life]

das 5x5 system bietet sich mMn am besten dafür an