Waschbrettbauch

[Jo$ez]

@5190

Was meinst du genau mit beckenheben??? Fusssohlen und schulterblätter auf dem boden und das becken in der Schwebe immer hoch und runter oder wie???

 

[5190]

sorry, hab grad nicht viel zeit, deshalb im schnelldurchlauf:
auf den rücken legen, mit dem kopf nahe an etwas festen zum festhalten, beine gen himmel strecken. das wäre die ausgangslage. nun "schiebst" du quasi deine bein weiter in richtung decke.

dieser bewegungablauf kann auch auf pos./negat. bänken ausgeführt werden zu erleichterung bzw. erschwerung.

weitere erleichterung bein nicht strecken sondern anwinkeln.

und wer es gern hart mag:

an die klimmzugstange hängen, oberschenkel auf 90° anheben, unterschenkel locker hängen lassen. AUSGANGSPOSITION!!!

dann die oberschenkel weiter heben und versuchen die brust zu erreichen. rückkehr nur bis zur ausgangsposition, nicht tiefer

viel spaß dabei hehe