Hi Leute.
Also ich habe es mir zum Ziel gesetzt ein Waschbrettbauch zu bekommen. Allerdings gehe ich nicht ins Fitnessstudio, sondern traniere nur zuhause.
Momentan mache ich für den Bauch jeden Tag folgende Übungen: Situps (Gerade nach oben) (nach rechts/links mit angewinkeltem Knie und seitlich ausgestrecktem Arm) jewails 2mal 12 Wiederholungen zudem noch eine übung in der man sich auf den bauch legt und mit den armen die fußknöchel umfasst und dann die bauchmuskeln anspannt (10 mal 5sekunden) und dann noch eine Übung, wobei ich auf dem Rücken liege und mit ausgestreckten armen einen Basketball halte. Dann hebt man durch anspannen der bauchmuskulatur den Oberkörper an jewails 3sekunden lang (nach oben/nach links und nach rechts) das ganze 10mal.
So das mache ich jetzt seit knapp 2monaten und habe schon ein recht ordentliches Resultat, aber ich würde gerne noch Tipps bekommen was ich besser machen kann, oder ob längere bzw. kürzere Wiederholungen/sätze sinnvoller wären. Wer also Verbesserungen weiß, soll sich doch bitte melden.
Danke im vorraus
Also ich habe es mir zum Ziel gesetzt ein Waschbrettbauch zu bekommen. Allerdings gehe ich nicht ins Fitnessstudio, sondern traniere nur zuhause.
Momentan mache ich für den Bauch jeden Tag folgende Übungen: Situps (Gerade nach oben) (nach rechts/links mit angewinkeltem Knie und seitlich ausgestrecktem Arm) jewails 2mal 12 Wiederholungen zudem noch eine übung in der man sich auf den bauch legt und mit den armen die fußknöchel umfasst und dann die bauchmuskeln anspannt (10 mal 5sekunden) und dann noch eine Übung, wobei ich auf dem Rücken liege und mit ausgestreckten armen einen Basketball halte. Dann hebt man durch anspannen der bauchmuskulatur den Oberkörper an jewails 3sekunden lang (nach oben/nach links und nach rechts) das ganze 10mal.
So das mache ich jetzt seit knapp 2monaten und habe schon ein recht ordentliches Resultat, aber ich würde gerne noch Tipps bekommen was ich besser machen kann, oder ob längere bzw. kürzere Wiederholungen/sätze sinnvoller wären. Wer also Verbesserungen weiß, soll sich doch bitte melden.
Danke im vorraus
