Christine1
New member
Etwas??? Die Ernährung wurde komplett "Entrümpelt"!!! Sprich: alles was nix war flog raus!!!
War schon hart!!
Gruß Christine
War schon hart!!
Gruß Christine
Was, wie oft - zur Gewichtsreduktion
- Ersteller Christine1
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
Was, wie oft - zur Gewichtsreduktion .
Christine1
New member
Hast Recht! Nur ein bisschen drauf achten hätts sicher nicht getan!
Nur jetzt reicht auch die komplette Umstellung nicht mehr!!!
Deshalb muss da jetzt ein guter Audauersport oder so was her!!!
Gruß
Christine
Nur jetzt reicht auch die komplette Umstellung nicht mehr!!!
Deshalb muss da jetzt ein guter Audauersport oder so was her!!!
Gruß
Christine
Kombinier lieber Ausdauer- und ...
... Krafttraining statt ausschließlich die Lösung im Ausdauertraining zu suchen.
Krafttraining im Gegensatz zum Ausdauertraining erhöht den Grundumsatz über viele Stunden hinweg. Beim Ausdauertraining beschränkt sich die Energieverbrennung nahezu ausschließlich auf das was Du während des Trainings verbrannt hast. Ein Nachbrenneffekt besteht kaum.
Des weiteren hilft Dir die beim Krafttraining aufgebaute Muskulatur, Deinen Grundumsatz noch weiter zu erhöhen. Davon profitierst Du zwar erst nach einigen Wochen/Monaten merklich, dennoch sollte man es nicht unterschätzen.
Und um es vorweg zu nehmen: Keine Angst vor Muskulatur! Als Frau wirst Du nie riesige vermännlichende Muskelberge aufbauen können. Dazu mangelt es Frauen an der Veranlagung (deutlich weniger Testosteron, weniger weisse Muskelphasern, etc.). Wenn Du zwei bis drei Kilogramm Muskulatur auf den Körper verteilst, gibt Dir das ein sportliches und gesundes Aussehen, fällt nicht als groteske Muskelansammlung auf :winke: und verbraucht Tag für Tag die Energiemenge einer halben Tafel Schokolade. Und wenn Du die halbe Tafel ohnehin nicht isst, wird es halt Dein Körperfett sein, das reduziert wird :winke:
Zwei Ganzkörpertrainingseinheiten pro Woche reichen absolut aus.
Ausdauertraining würde ich wegen des größeren Nutzens für das Herz-Kreislauf-System allerdings trotzdem einbauen. Dazu sollte allerdings Jazztanz und insbesondere Squash durchaus ausreichend sein. Wenn Du lieber Laufen möchtest, spricht aber auch da nichts dagegen. Dein Körper gewöhnt sich auch an diese neue Belastung, so dass Du sie effizient nutzen kannst. Wenn die Schmerzen nach dem dritten oder vierten Lauf nicht weg sind, solltets Du allerdings mal Deinen Laufstil überprüfen lassen. Doch warte einfach einmal ab.
Viele Grüße und viel Spaß,
Andy
http://www.arnold-fitness.de/images/profil.jpg
... Krafttraining statt ausschließlich die Lösung im Ausdauertraining zu suchen.
Krafttraining im Gegensatz zum Ausdauertraining erhöht den Grundumsatz über viele Stunden hinweg. Beim Ausdauertraining beschränkt sich die Energieverbrennung nahezu ausschließlich auf das was Du während des Trainings verbrannt hast. Ein Nachbrenneffekt besteht kaum.
Des weiteren hilft Dir die beim Krafttraining aufgebaute Muskulatur, Deinen Grundumsatz noch weiter zu erhöhen. Davon profitierst Du zwar erst nach einigen Wochen/Monaten merklich, dennoch sollte man es nicht unterschätzen.
Und um es vorweg zu nehmen: Keine Angst vor Muskulatur! Als Frau wirst Du nie riesige vermännlichende Muskelberge aufbauen können. Dazu mangelt es Frauen an der Veranlagung (deutlich weniger Testosteron, weniger weisse Muskelphasern, etc.). Wenn Du zwei bis drei Kilogramm Muskulatur auf den Körper verteilst, gibt Dir das ein sportliches und gesundes Aussehen, fällt nicht als groteske Muskelansammlung auf :winke: und verbraucht Tag für Tag die Energiemenge einer halben Tafel Schokolade. Und wenn Du die halbe Tafel ohnehin nicht isst, wird es halt Dein Körperfett sein, das reduziert wird :winke:
Zwei Ganzkörpertrainingseinheiten pro Woche reichen absolut aus.
Ausdauertraining würde ich wegen des größeren Nutzens für das Herz-Kreislauf-System allerdings trotzdem einbauen. Dazu sollte allerdings Jazztanz und insbesondere Squash durchaus ausreichend sein. Wenn Du lieber Laufen möchtest, spricht aber auch da nichts dagegen. Dein Körper gewöhnt sich auch an diese neue Belastung, so dass Du sie effizient nutzen kannst. Wenn die Schmerzen nach dem dritten oder vierten Lauf nicht weg sind, solltets Du allerdings mal Deinen Laufstil überprüfen lassen. Doch warte einfach einmal ab.
Viele Grüße und viel Spaß,
Andy
http://www.arnold-fitness.de/images/profil.jpg
Stimmt!!
Aber auch Deine Angaben zum Grundumsatz erstaunen mich etwas. Hast Du wirklich knapp 115 Kilogramm Magermasse, so dass Du auf einen GU von 1.500 Kcal kommst. Ich glaube, dass ich Dich unbedingt mal kennenlernen muss :winke:
Den GU errechnet man u. a. wie folgt:
Frau: 700 + 7 x kg Körpergewicht
Mann: 900 + 10 x kg Körpergewicht
Hinzu kommt der Leistungsumsatz, also die Energie die durch Sport, Beruf, etc. verbraucht wird.
Um "gesund" abzunehmen, sollte die Kalorienreduktion nicht allzu stark sein. Es gibt Studien, die diese Reduktionsgrenze im Grundumsatz sehen, andere beziffern sie mit 20 Prozent vom Gesamtenergiebedarf. Kommt aber wohl fast aus`s gleiche raus /phpapps/ubbthreads/images/icons/crazy.gif
Wieder etwas Werbung für Kurt:
http://gin.uibk.ac.at/gin/freihtml/energieumsatz.htm
Viele Grüße und einen schönen Abend,
Andy
http://www.arnold-fitness.de/images/profil.jpg
Aber auch Deine Angaben zum Grundumsatz erstaunen mich etwas. Hast Du wirklich knapp 115 Kilogramm Magermasse, so dass Du auf einen GU von 1.500 Kcal kommst. Ich glaube, dass ich Dich unbedingt mal kennenlernen muss :winke:
Den GU errechnet man u. a. wie folgt:
Frau: 700 + 7 x kg Körpergewicht
Mann: 900 + 10 x kg Körpergewicht
Hinzu kommt der Leistungsumsatz, also die Energie die durch Sport, Beruf, etc. verbraucht wird.
Um "gesund" abzunehmen, sollte die Kalorienreduktion nicht allzu stark sein. Es gibt Studien, die diese Reduktionsgrenze im Grundumsatz sehen, andere beziffern sie mit 20 Prozent vom Gesamtenergiebedarf. Kommt aber wohl fast aus`s gleiche raus /phpapps/ubbthreads/images/icons/crazy.gif
Wieder etwas Werbung für Kurt:
http://gin.uibk.ac.at/gin/freihtml/energieumsatz.htm
Viele Grüße und einen schönen Abend,
Andy
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kurt1
New member
komplexes Fitnesstraining
hallo christine,
natürlich bringt das was! es ist sogar vernünftig, weil zweckmässig und zielführend, das dauerlaufen auf diese weise zu "erlernen".
ebenso ist ein begleitendes krafttraining der grossen muskelgruppen empfehlenswert (beine+gesäss, rumpf, schultergürtel+arme), das bedeutet also komplexe übungen wie tiefe kniebeugen, bankdrücken/liegestütze/dips, bankkziehen/latziehen/klimmzüge. ein einmaliges ganzkörpertraining/woche ist ausreichend, wenn es effizient (sprich intensiv) ausgeführt wird.
mit einer solchen regelmässigen körperlichen aktivität sollte es dir - zusammen mit bewusster ernährung - gelingen, eine moderate negative energiebilanz zu realisieren, die dich im lauf einiger monate um ein paar kilo "ballast" erleichtert :winke:
viel spass beim training,
kurt
hallo christine,
natürlich bringt das was! es ist sogar vernünftig, weil zweckmässig und zielführend, das dauerlaufen auf diese weise zu "erlernen".
ebenso ist ein begleitendes krafttraining der grossen muskelgruppen empfehlenswert (beine+gesäss, rumpf, schultergürtel+arme), das bedeutet also komplexe übungen wie tiefe kniebeugen, bankdrücken/liegestütze/dips, bankkziehen/latziehen/klimmzüge. ein einmaliges ganzkörpertraining/woche ist ausreichend, wenn es effizient (sprich intensiv) ausgeführt wird.
mit einer solchen regelmässigen körperlichen aktivität sollte es dir - zusammen mit bewusster ernährung - gelingen, eine moderate negative energiebilanz zu realisieren, die dich im lauf einiger monate um ein paar kilo "ballast" erleichtert :winke:
viel spass beim training,
kurt
A
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