Was? Wann? Wieviel?

[Magic43]

Hey hier ist wieder einer mit so einer schlauen frage. Aber ich wollte gerne wissen was man wann und wieviel davon nach dem training essen soll. Möchte mein körperfett reduzieren deshalb auch diese frage. Ich essen ungefähr nach einer halben bis einer stunde nach dem training eine tasse rohe reis (ergibt gekocht ungefähr eine kleinen topf voll)und zwei dosen thunfisch oder 400gr tofu. Ein paar stunden später noch ein eiweißshake. Ich habe aber das gefühl das ist zuviel, denn ich nehme etwas schwer ab. Trainiere nach einem masseaufbau trainingsplan von dieser seite (Montag/Mittwoch/Freitag)der übrigens sehr gut ist und die tage dazwischen mache ich circa 30 minuten ausdauertraining. Deckt sich die ernährung der muskeltrainingstage mit den ausdauertagen oder kann man da etwas abgesehen vom eiweiß bremsen. Vielen dank für jede hilfe

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Take care Magic a fan of NASCAR and PETTY ENTERPRISE
"Never let a crash dampen your enthusiasm. Heck we all have days like that"
(Richard Petty)

 

[Polynomstapler]

«Supplementierung nach dem Training

Neue Erkenntnisse für die optimalen Supplementierungen nach dem Training.

1. 30-40 gr Eiweisskonzentrat mit Wasser
2. 150 gr Banane
3. 3 dl Traubensaft
4. 5 gr L-Glutamin
5. 1000 mg Vitamin C
6. 400 IE Vitamin E

1 Std. Nach dem Training:
5 gr Creatin und 5 gr. ca. 12.00 Uhr Mittags.
»

meint der Schweizermeister...

 

[Magic43]

Vielen dank für deine antwort. Ich nehme an dies ist die verpflegung sofort nach dem training. Soll ich später noch KH oder nochmals eiweiß in form von normaler nahrung (thunfisch, quark u.s.w.) zu mir nehmen oder daruf verzichten? Wenn ja wieviel später sorry für die vielen fragen aber die richtige ernährung ist nicht einfach und ich möchte ungern aufgebaute muskelmasse wieder verlieren

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