Krijo
New member
Hey Leute,
Also ich fang mal mit einer Vorgeschichte an damit man das nachfolgende besser versteht.
Ich habe vor 4 Wochen etwa mit Kickboxen begonnen, die ersten zwei Wochen war alles wie sonst auch, kleine Leistungsteigerungen in den Übungen alles Prima
Meine Woche sah so aus :
MO Kickboxen
Di- Fitness
Mi Frei
DO-Fitness
Fr Kickboxen
Sa Frei
So Fitness
Ich war also somit 1x 3 mal die Woche hintereinander am Sport machen und 1x 2 mal die Woche
Seit letzter Woche merke ich das ich mich verschlechtere in den Übungen, ich bin obwohl ich 7+ schlafe und genug esse ausgepowert, müde und lustlos
Ich zwinge mich auch zum Training
Natürlich ist es enttäuscht noch dfazu wenn ich die Leistungen von vorher nicht mehr schaffe, ein weitere Punkt der einen fertig macht.
Ich kann mir selber denken das ich mich bereits im Übertraining befinde.
Nunja, ich habe beschlossen erstmal bis Mittwoch eine Pause einzulegen und danach wieder mit mehr Regnerations Tagen an die Sache ranzugehen
MO - Fitness
Di Frei
MI- Fitness
Do-Frei
FR-Kickboxen
Sa- Frei
So-Fitness
Hierbei würde ich einen 2er Split machen
Edit: Würde diesen hier dann machen
Push/Pull
TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben
oder
MO- Fitness
Di-Frei
MI- Fitness
DO- Frei
FR-Kickboxen
Sa + So Frei
Hierbei einen GK Plan .
-Noch kein Plan vorhanden
_____
Nur ich weiß mometan noch nicht was die bessere Option ist und wie ich mich jetzt verhalten soll um aus dem Übertraining rauszukommen
Klar Ausruhen erstmal, das weiß ich.
Aber ich habe Angst, wenn ich mich zu lange ausruhe dass meine Leistungen wieder in dne Keller fallen, ich habe in diesme Jahr so oft wieder von den 70 beginnen müssen wegen irgendwelchen Verletzungen, dass ich mich einfach aufregt, meint ihr die Kraft kommt wieder, wenn ich sie dann verliere.
Weil ich habe seit Mai an den 70 rumprobiert kam bis zu 6x 70 dann durch den Urlaub wieder auf 1x zurück geworfen bin dann hoch auf 5x und habe den 5x5 Plan von Premutos befolgt und bin auf 80x3 hoch und ich würde diese Leistung nur ungern verlieren, da ich mir eh schon schwer tue mit Muskelaufbau und Kraftsteigerung (Vielleicht sind meine Knochen etc. noch nicht soweit ausgeprägt bin erst 16 )
Vielleicht hat jemand eine ähnliche Situation gehabt und kann mir mal zur Rat stehen wie ich aus dem Übertraining rauskomme.
Vielen Dank an die die sich wenigstens die Mühe machen und sich das durchgelesen haben
Also ich fang mal mit einer Vorgeschichte an damit man das nachfolgende besser versteht.
Ich habe vor 4 Wochen etwa mit Kickboxen begonnen, die ersten zwei Wochen war alles wie sonst auch, kleine Leistungsteigerungen in den Übungen alles Prima
Meine Woche sah so aus :
MO Kickboxen
Di- Fitness
Mi Frei
DO-Fitness
Fr Kickboxen
Sa Frei
So Fitness
Ich war also somit 1x 3 mal die Woche hintereinander am Sport machen und 1x 2 mal die Woche
Seit letzter Woche merke ich das ich mich verschlechtere in den Übungen, ich bin obwohl ich 7+ schlafe und genug esse ausgepowert, müde und lustlos
Ich zwinge mich auch zum Training
Natürlich ist es enttäuscht noch dfazu wenn ich die Leistungen von vorher nicht mehr schaffe, ein weitere Punkt der einen fertig macht.
Ich kann mir selber denken das ich mich bereits im Übertraining befinde.
Nunja, ich habe beschlossen erstmal bis Mittwoch eine Pause einzulegen und danach wieder mit mehr Regnerations Tagen an die Sache ranzugehen
MO - Fitness
Di Frei
MI- Fitness
Do-Frei
FR-Kickboxen
Sa- Frei
So-Fitness
Hierbei würde ich einen 2er Split machen
Edit: Würde diesen hier dann machen
Push/Pull
TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben
oder
MO- Fitness
Di-Frei
MI- Fitness
DO- Frei
FR-Kickboxen
Sa + So Frei
Hierbei einen GK Plan .
-Noch kein Plan vorhanden
_____
Nur ich weiß mometan noch nicht was die bessere Option ist und wie ich mich jetzt verhalten soll um aus dem Übertraining rauszukommen
Klar Ausruhen erstmal, das weiß ich.
Aber ich habe Angst, wenn ich mich zu lange ausruhe dass meine Leistungen wieder in dne Keller fallen, ich habe in diesme Jahr so oft wieder von den 70 beginnen müssen wegen irgendwelchen Verletzungen, dass ich mich einfach aufregt, meint ihr die Kraft kommt wieder, wenn ich sie dann verliere.
Weil ich habe seit Mai an den 70 rumprobiert kam bis zu 6x 70 dann durch den Urlaub wieder auf 1x zurück geworfen bin dann hoch auf 5x und habe den 5x5 Plan von Premutos befolgt und bin auf 80x3 hoch und ich würde diese Leistung nur ungern verlieren, da ich mir eh schon schwer tue mit Muskelaufbau und Kraftsteigerung (Vielleicht sind meine Knochen etc. noch nicht soweit ausgeprägt bin erst 16 )
Vielleicht hat jemand eine ähnliche Situation gehabt und kann mir mal zur Rat stehen wie ich aus dem Übertraining rauskomme.
Vielen Dank an die die sich wenigstens die Mühe machen und sich das durchgelesen haben