was sind 'einfache' Kohlehydrate ?

[smartin]

Man liest ja immer wieder von der Empfehlung direkt nach dem Training 'einfache' oder 'schnelle' Kohlehydrate zu sich zu nehmen ?

Was sind nun 'einfache' Kohlehydrate ? Was soll man direkt nach dem Training essen ?

Martin

 

[cyrus]

einfache kohlenhydrate sind kh, die in ihrer struktur kurzkettig sind. sie werden vom körper besonders schnell aufgenommen und heben den blutzuckerspiegel kurzzeitig stark an.

nach dem training würde ich eine kombination aus kurz- und langkettigen kohlenhydraten zu mir nehmen.

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cyrus
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D`Oh

 

[smartin]

Ja, aber WAS soll ich da essen ?
Ich würde BEISPIELE brauchen !

 

[Paul20]

sauf traubensaft, zieh dir ne banane rein oder ein kilo dextro.....

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-Paul

 

[Snow1]

roter Traubensaft, Sprie, Cola, Fanta, billige Fruchtsäfte, Limonade
1g KH je kg Körpergewicht nach dem Training sollten ausreichen

 

[Snow1]

Ideal wäre z.B. eine Bananenmilch direkt nach dem Training.
0,4l Milch
2-3 Bananen
50g Magermilchpulver
etwas Honig
Hier erhält dein Körper Eiweiß und KH.