Was sagt ihr zu meinem Trainingsplan?

[Pivo_Pallerino]

Hallo, möchte hiermit mal einen Rat einholen, was man bei meinem Trainingsplan ändern, oder sagen wir mal besser machen könnte, bzw. ob er überhaupt gut ist

(Training max 1 Stunde: 1)Warming Up [10min + 1-2 Aufwärmsätze a 20W] 2) Training 3) Cooldown [10min] 4) Stretching [1-2 Sätze pro Muskelpartie a 20sec])

An trainingsfreien Tagen (sprich: MO, DI, DO, FR) je nach lust und Laune Cardiotraining (Laufen bei niedriger Pulsfrequenz). Min 2x die Woche, ansonsten auch 3-4 mal, wie gesagt, je nach Zeit, Lust etc.

Ernährung passt auch:
>50-60% KH
>1,5Gramm Eiweiss auf 1kg Lebensgewicht
>Viele Mineralstoffe für die Regeneration
>Viel Zink, Eisen (Spurenelemente...)
>ungesättige Fettsäuren (Nur zum Angeben, hat nix mit Muskelaufbau zu tun)
>Keine Supplemente u/o Nahrungsergänzung


Vor dem Training kurzkettige KH und komplexe KH.
Nach dem Training direkt kurzkettige KH und viel Mineralstoffe.
30 Min danach Eiweiss.
1 Liter Wasser während dem Training


Aber jetzt zum eigentlichen Thema:


MI:
-Bauch
Bauchpresse 3-4 Sätze a 10W
Beinheber 3-4 Sätze a 10 W

-Rücken
Rückenstrecker 4 Sätze a 8-12W
LH-Rudern 2 Sätze a 8-12W
KH-Rudern 2 Sätze a 8-12W
Klimmzüge (breit) 3 Sätze a 6-12W

-Beine
Kniebeugen LH a.d. Schulter 4-5 Sätze a 8-12W

(Ansonsten keine Beinübungen möglich, da ich Knieprobleme habe)

SA:
-Bizeps
SZ-Curls 2-3 Sätze a 6-12W
KH-Curls 2-3 Sätze a 6-12W
Konzentrationscurls 2 Sätze a 10W

-Brust
Bankdrücken LH 3-4 Sätze 6-12W
Schräges Bankdrücken KH 3 Sätze 6-12W
Fliegende Bewegung KH 3 Sätze 8-12W

SO:
-Bauchpresse 3 Sätze a 10W
-Beinheber 3 Sätze a 10 W
-Rückenstrecker 4 Sätze a 8-12W

-Schulter
Frontdrücken KH 3-4 Sätze a 6-12W
KH-Seitheben 3 Sätze a 8-12W
KH-Seitheben, vorgebeugt 3 Sätze 8-12W

-Trizeps
Frenchpress SZ liegend 3 Sätze a 8-12W
KH-Kickbacks 2-3 Sätze a 8-12W
Trizepsdips auf Bänken 2-3 Sätze a 8-12W




Freue mich auf eure Antworten, Merry X-Mas

Pivo

 

[kuzzzi]

würde mich anders aufwärmen...sprich mehr Sätze, bis zu 60 % vom ARbeitsgewicht

EW direkt nach dem Train...u dann ca 30 - 90 Min eine Mahlzeit bestehend aus komplexen KH, EW

wenn dir ein L Wasser während dem Train reicht, oke

Plan finde ich komisch...
1. heißts Traiingseinheit, od Tag - keine Wochentage...
2. Muskelaufteilung ist nicht optimal...
3. würde ich zb:
Train
frei
Train
frei
Train
frei
...
u wenns ein 3-er-Splitt sein soll zB
Tag 1: Brust - Schultern - Trizeps
Tag 2: Beine - Allerdings mit WADEN!!!!
Tag 3: Rücken/Lat - Bizeps
Tag 3: Kreuzheben einbauen
ansonst find ich das Bauchtrain dezent übertrieben