Was sagt ihr zu meinem Plan? (3er)

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Thaladar

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Hi, bin jetzt eine woche im fitnessstudio angemeldet und wollte nun mal die meinung zu plan hören, nachdem ich diese woche trainiert habe... :)
Habe vorher schon eine weile teilweiße zuhause und teilweiße bei der Bundeswehr im Kraftraum trainiert. Aber leider nicht so wirklich regelmäßig...

1. Tag: (Brust/Trizeps)
2. Tag: (Rücken/Bizeps)
3. Tag: (Beine Schultern)


1. Tag:
Bankdrücken 12x40kg 9x40kg 8x40kg
Butterfly 12x30kg 12x30kg 12x30kg
Fliegende 12x10kg 12x10kg 12x10kg
Dips (an der Maschine) 12x (-45kg) 12x (-45kg) 12x (-45kg)
Bankdrücken eng 12x 20kg

2.Tag

Klimmzüge 6x
Klimmzüge (Maschine) 9x (-25kg) 12x (-35kg) 10 (-35kg)
Rudern eng (Maschine) 12x 35kg 12x 35kg 12x 35kg
Rückenstrecker (Maschine) 12x 60kg (Hatte davon aber Rückenschmerzen bekommen)
SZ-Curls 12x20kg 7x22,5kg 7x20kg

3. Tag

Beinstrecker 12x15kg 12x25kg 12x25kg
Beinpresse 12x50kg 12x60kg 12x60kg
Beinbeuger 12x25kg 12x35kg 12x35kg
Butterfly reverse 12x10kg 12x10kg 12x10kg


Kniebeugen werde ich nächste Woche auf jedenfall noch ausprobieren und dann noch in den Plan mit aufnehmen. Für weitere Kritik wäre ich sehr dankbar... :)

edit: mist jetzt hab ich das in den falschen Bereich gepostet... bitte verschieben...^^
 
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Re: Was sagt ihr zu meinem Plan? (3er)
Tag 1: kann man so machen

Tag 2: je 3 Sätze Klimmzüge, Kreuzheben (zur Not können auch Hyperextensions gemacht werden) und Rudern vorgebeugt.
Ev. eine weitere Übung für den Bizeps einbauen, musst schauen wie du mit nur einer Übung zurecht kommst.

Tag 3: Wenn du Kniebeugen einbaust, kannste Beinpresse rausnehmen dafür noch Beincurls und ne Übung für die Waden einbauen.
Für die Schultern würde ich Frontdrücken, Seitheben und Seitheben vorgebeugt vorschlagen.

Gruss Helby
 
Hi, danke schonmal.

Zwei Fragen hätt ich dann noch:

1. Ist Butterfly und Fliegende nicht eigentlich das selbe?
2. Was ist ne gute Übung für die waden?
 
1. so ähnlich, hast aber u.a. bei butterfly auch spannung,wenn du deine arme zusammengeführt hast, das fehlt ja völlig bei flies...

2. farmers walk auf zehenspitzen, bekommste auch nen schönen nacken von.
 
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Re: Was sagt ihr zu meinem Plan? (3er)
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