Was sagt ihr zu diesem Aufbau-Plan?

[Cyqo]

Tag 1
Brust, Bizeps
*Bankdrücken, 4 Sätze, 12, 10, 8, 6 Wdh
*Schrägbankdrücken mit KH, 3 Sätze, 8-12 Wdh
*Fliegende mit KH auf der Schrägbank, 3 Sätze, 8-12 Wdh
*Scottcurls, 2 Sätze, 8-12 Wdh
*Bizepscurls an der Maschine, 2 Sätze, 8-12 Wdh
*Langhantelcurls, 2 Sätze, 8-10 Wdh

Tag 2
Schultern
-Delta-
*Schulterdrücken mit Langhantel, 3 Sätze, 8-12 Wdh
*Seitheben, 3 Sätze, 8-12 Wdh
*KH-drücken im Sitzen, 3 Sätze, 8-10 Wdh
-Trapezius-
*aufrechtes Langhantelrudern, 3 Sätze, 8-12 Wdh
*Seitheben sitzend vorgebeugt, 3 Sätze, 8-12 Wdh
*Nackenheben, 3 Sätze, 12-15 Wdh

Tag 3
Beine, Waden
*Kniebeugen, 3 Sätze, 8-12 Wdh
*Beinpresse, 3 Sätze, 8-12 Wdh
*Beinstrecker, 2 Sätze, 10-15 Wdh
*Beincurls, 2 Sätze, 10-15 Wdh
*Wadenheben stehend, 4 Sätze, 10-15 Wdh

Tag 4
Rücken, Trizeps
*Latzug zum Nacken, 2 Sätze, 8-12 Wdh
*Latzug zur Brust, 2 Sätze, 8-12 Wdh
*Kurzhantelrudern, 3 Sätze, 8-10 Wdh
*Rudern im Sitzen an der Maschine, 3 Sätze, 8-12 Wdh
*Trizepsdrücken an der Maschine mit anliegenden Ellbogen, 2 Sätze, 10-12 Wdh
*Dips, 2 Sätze, 8-10 Wdh
*Kickbacks, 2 Sätze, 10-15 Wdh

 

[Ninja015]

hi

wo sind bauch und unterarme ?

cu
dragon

 

[FlexTB]

Unterarme brauchen nicht separat trainiert zu werden! Bauch allerdings sollte man schon 1-2x in der Woche trainieren.

Ansonsten finde ich den Plan auf den ersten Blick ganz ordentlich..

 

[Wu-shaolin]

Yo Yo

Ist ziemlich ok, würd ich sagen.

LH-curls für bizeps würde ich als erste trenieren - kannst du mehr drauflegen.
Kein kreuzheben?????? Kein LH-rudern für rücken??????
Für trizeps könntest du am anfang auch eine richtig harte übung machen ( LH- in stehen, LH-in liegen)

Sonst viel spaß und ERFOLG!!!!!!!!!!!!

 

[Cyqo]

@Wu
habe probleme mit meinem unteren rücken und bevor ich mein leben lang rückenprobleme habe, lasse ich solche harten übungen lieber weg!

 

[Wu-shaolin]

Yo Yo

Alles klar kumpel!!!!