Was nach Creatin?

[garret]

Hab jetzt ne 6 wöchige Creatin Kur hintermit. Hab dabei die WHD Zahl von Grundübungen so um die 5 gehalten? Wie trainiere ich jetzt weiter und gibt es irgendwelche bestimmten Ernährungstipps?

 

[Eisenfresser]

Hab jetzt ne 6 wöchige Creatin Kur hintermit. Hab dabei die WHD Zahl von Grundübungen so um die 5 gehalten? Wie trainiere ich jetzt weiter und gibt es irgendwelche bestimmten Ernährungstipps?

Wie wärs mit Training+Eiweiß???

O.k. im Ernst, einfach im Training bleiben und dich normal weiter ernähren.
Es gibt kein vor und kein nach einer Creatinphase.
Die Ernährung sollte immer in etwa gleich sein.

Wenn du die letzten Wochen 5-er trainiert hast, konnte ich dir 2 Vorgehen empfehlen:

1. du gehst auf 3-er runter oder sogar auf 1-er, um das max. Mögliche rauszukitzeln
Hierbei würde sich bei den Grundübungen 3-4 Wochen 3x3 und 2-3 Wochen 3x1 anbieten.

oder

2. du gehst für ein paar Wochen auf 10-er, um dann wieder auf 5-er zu gehen.



Wie auch immer bleib im Training, ernähre dich ausgewogen, achte auf deine Eiweißzufuhr, bleib beständig und geduldig