Hi Leute,
in dem Meer der innerlichen Verzweiflung in dem ich gerade zapple wende ich mich mal wieder ans Forum...
Nun ist gut ein Jahr vorbei seitdem ich angefangen hab zu trainieren. Damals hatte ich ca. 89kg bei einer Größe von 1,84m. Hab erst mal runterdiätet bis ich ca. 79kg hatte. Im Sommer bin ich übrigens 28 geworden.
Anfangs, so nach nem 1/4-Jahr sah man natürlich schon ein wenig Erfolge, was jedoch wahrscheinlich auch viel an der Diät lag. Ein Spargel war ich noch nie, drum sah ich nach der Diät gleich etwas definierter aus. Auch beim Gewicht konnte ich mich Anfangs regelmäßig steigern, was jedoch auch eher daran lag dass sich meine Muskeln einfach an das Training gewöhnten.
So, vor nem halben Jahr hatte ich schon mal ne Verzweifelte Phase. Man riet mir nach dem Grundlagenplan zu trainieren. Gesagt, Getan. Aber auch hier schien der Erfolg irgendwie auszubleiben. Konnte mich zwar auch etwas steigern, aber das Bild im Spiegel schien gleich zu bleiben.
Nun trainiere ich seit 2 Wochen im Ausdauerbereich, was ich noch weitere 2 Wochen so machen mag. Übungen mach ich die gleichen, nur eben 15-20 Wdhs. mit weniger Gewicht.
Ich denke eines meiner großen Probleme dürfte die Ernährung sein. Ich versuche schon micht richtig zu ernähren, nur klappt das nicht immer so ganz 100%ig. Anscheinend ist es doch zuwenig was ich esse. Das Prob ist jedoch dass wenn ich wieder etwas mehr esse gleich der Bauchspeck zu wachsen anfängt, bei den Muskeln hingegen scheint sich net so viel zu rühren. Darum gehe ich auch davon aus dass ich kein "Hardgainer" bin, das Fett wächst ja auch.
So, nun post ich euch mal meinen Trainings- und Ernährungsplan (in der "Massephase", soweit man davon reden kann....)
Training an 3 Tagen die Woche, meist MO, MI und FR
TE1:
- Kreuzheben, 3 Sätze a 10 Wdh.
- Rudern vorgebeugt, 3 Sätze a 10 Wdh.
- Seitheben, 3 Sätze a 10 Wdh
- Bizpescurls, 3 Sätze a 10 Wdh
- Konzentrationscurls, 2-3 Sätze a 10 Wdh.
TE2:
- Kniebeugen, 3 Sätze a 10 Wdh.
- Bandrücken, 3 Sätze a 10 Wdh.
- Schrägbankdrücken, 3 Sätze a 10 Wdh. (möcht aber demächst wieder Fliegende anstatt Schrägbankdrücken ins Programm mit aufnehmen)
- einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf, 3 Sätze a 10 Wdh.
- Dips an der Bank, 3 Sätze a 12 Wdh.
Das Gewicht bei den Sätzen bleibt immer gleich, beim letzten muss ich meist ranklotzen dass ich überhaupt noch 10 Wdh. schaffe.
Ernährungsplan:
- Zum Frühstück: Eiweißshake mit Milch, einer Banane und 2 EL Haferflocken
- Vormittagssnack: Eine Kachel Hüttenkäse a. 250g
- Nachmittagssnack: 2 Vollkorntoast mit 50g Putenbrust
- Abendsnack: Eiweißshake mit Milch und einer Banane
Mittags und Abends versuche ich natürlich immer ne Vollwertige Mahlzeit zu mir zu nehmen, wenn möglich mit Fleisch, Nudeln, Reis. Da dies nicht immer möglich ist gibts auch hin und wieder mal Schnitzel mit Pommes, Burger oder ne Pizza. Ist aber nicht der Regelfall!!! Am WE tu ich mir immer etwas schwer mich an die regelmäßigen Mahlzeiten zu halten da ich viel unterwegs bin oder auch meist viel zu tun hab. Ach ja, über den ganzen Tag verteilt gibts zusätzlich noch paar Bananen und ab und an mal paar Äpfel.
Tja, was soll ich sagen, ich bin einfach net zufrieden mit mir. Möcht einfach bissi massiger aussehen. Natürlich habe ich keine schlechte Figur, aber in den Klamotten, wenn ich net grad ein engeres Shirt anhab, sieht man meiner Meinung nach nicht so viel vom Training. Angespannt sieht es natürlich schon etwas definierter aus wie früher, aber richtig massig bin ich auf jeden Fall net.
Eigentlich war ich immer gegen Sups, aber aus meiner Verzweiflung heraus habe ich nun beschlossen in 2 Wochen, wenn die Kraftausdauerphase vorbei ist, ne Kre-Alkalyn Kur zu machen. Zudem möcht ich schauen dass ich einfach noch mehr esse. Das möcht ich dann mal bis Weihnachten durchziehen und schauen ob sich was tut. Wenn sich an meinem Spiegelbild immer noch nix ändern sollte bin ich echt schon am überlegen ob ich das Handtuch werfe... Vielleicht bin ich auch einfach zu alt dafür... Oder es ist vielleicht psychisch?? Hab innerlich einen solchen Druck dass sich was tut, betrachte mich ständig im Spiegel und und und....
Ich weiß au gar net um welche Tips ich euch bitten soll, vielleicht möcht ich einfach mal bissi Frust loswerden. Vielleicht schaff ich es endlich mal Photos online zu stellen, aber wenn ich dann wieder sehe was die anderen in der gleichen Zeit erreicht haben...
THX fürs zuhören
Dayton-C
in dem Meer der innerlichen Verzweiflung in dem ich gerade zapple wende ich mich mal wieder ans Forum...
Nun ist gut ein Jahr vorbei seitdem ich angefangen hab zu trainieren. Damals hatte ich ca. 89kg bei einer Größe von 1,84m. Hab erst mal runterdiätet bis ich ca. 79kg hatte. Im Sommer bin ich übrigens 28 geworden.
Anfangs, so nach nem 1/4-Jahr sah man natürlich schon ein wenig Erfolge, was jedoch wahrscheinlich auch viel an der Diät lag. Ein Spargel war ich noch nie, drum sah ich nach der Diät gleich etwas definierter aus. Auch beim Gewicht konnte ich mich Anfangs regelmäßig steigern, was jedoch auch eher daran lag dass sich meine Muskeln einfach an das Training gewöhnten.
So, vor nem halben Jahr hatte ich schon mal ne Verzweifelte Phase. Man riet mir nach dem Grundlagenplan zu trainieren. Gesagt, Getan. Aber auch hier schien der Erfolg irgendwie auszubleiben. Konnte mich zwar auch etwas steigern, aber das Bild im Spiegel schien gleich zu bleiben.
Nun trainiere ich seit 2 Wochen im Ausdauerbereich, was ich noch weitere 2 Wochen so machen mag. Übungen mach ich die gleichen, nur eben 15-20 Wdhs. mit weniger Gewicht.
Ich denke eines meiner großen Probleme dürfte die Ernährung sein. Ich versuche schon micht richtig zu ernähren, nur klappt das nicht immer so ganz 100%ig. Anscheinend ist es doch zuwenig was ich esse. Das Prob ist jedoch dass wenn ich wieder etwas mehr esse gleich der Bauchspeck zu wachsen anfängt, bei den Muskeln hingegen scheint sich net so viel zu rühren. Darum gehe ich auch davon aus dass ich kein "Hardgainer" bin, das Fett wächst ja auch.
So, nun post ich euch mal meinen Trainings- und Ernährungsplan (in der "Massephase", soweit man davon reden kann....)
Training an 3 Tagen die Woche, meist MO, MI und FR
TE1:
- Kreuzheben, 3 Sätze a 10 Wdh.
- Rudern vorgebeugt, 3 Sätze a 10 Wdh.
- Seitheben, 3 Sätze a 10 Wdh
- Bizpescurls, 3 Sätze a 10 Wdh
- Konzentrationscurls, 2-3 Sätze a 10 Wdh.
TE2:
- Kniebeugen, 3 Sätze a 10 Wdh.
- Bandrücken, 3 Sätze a 10 Wdh.
- Schrägbankdrücken, 3 Sätze a 10 Wdh. (möcht aber demächst wieder Fliegende anstatt Schrägbankdrücken ins Programm mit aufnehmen)
- einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf, 3 Sätze a 10 Wdh.
- Dips an der Bank, 3 Sätze a 12 Wdh.
Das Gewicht bei den Sätzen bleibt immer gleich, beim letzten muss ich meist ranklotzen dass ich überhaupt noch 10 Wdh. schaffe.
Ernährungsplan:
- Zum Frühstück: Eiweißshake mit Milch, einer Banane und 2 EL Haferflocken
- Vormittagssnack: Eine Kachel Hüttenkäse a. 250g
- Nachmittagssnack: 2 Vollkorntoast mit 50g Putenbrust
- Abendsnack: Eiweißshake mit Milch und einer Banane
Mittags und Abends versuche ich natürlich immer ne Vollwertige Mahlzeit zu mir zu nehmen, wenn möglich mit Fleisch, Nudeln, Reis. Da dies nicht immer möglich ist gibts auch hin und wieder mal Schnitzel mit Pommes, Burger oder ne Pizza. Ist aber nicht der Regelfall!!! Am WE tu ich mir immer etwas schwer mich an die regelmäßigen Mahlzeiten zu halten da ich viel unterwegs bin oder auch meist viel zu tun hab. Ach ja, über den ganzen Tag verteilt gibts zusätzlich noch paar Bananen und ab und an mal paar Äpfel.
Tja, was soll ich sagen, ich bin einfach net zufrieden mit mir. Möcht einfach bissi massiger aussehen. Natürlich habe ich keine schlechte Figur, aber in den Klamotten, wenn ich net grad ein engeres Shirt anhab, sieht man meiner Meinung nach nicht so viel vom Training. Angespannt sieht es natürlich schon etwas definierter aus wie früher, aber richtig massig bin ich auf jeden Fall net.
Eigentlich war ich immer gegen Sups, aber aus meiner Verzweiflung heraus habe ich nun beschlossen in 2 Wochen, wenn die Kraftausdauerphase vorbei ist, ne Kre-Alkalyn Kur zu machen. Zudem möcht ich schauen dass ich einfach noch mehr esse. Das möcht ich dann mal bis Weihnachten durchziehen und schauen ob sich was tut. Wenn sich an meinem Spiegelbild immer noch nix ändern sollte bin ich echt schon am überlegen ob ich das Handtuch werfe... Vielleicht bin ich auch einfach zu alt dafür... Oder es ist vielleicht psychisch?? Hab innerlich einen solchen Druck dass sich was tut, betrachte mich ständig im Spiegel und und und....
Ich weiß au gar net um welche Tips ich euch bitten soll, vielleicht möcht ich einfach mal bissi Frust loswerden. Vielleicht schaff ich es endlich mal Photos online zu stellen, aber wenn ich dann wieder sehe was die anderen in der gleichen Zeit erreicht haben...
THX fürs zuhören
Dayton-C
