Was mach ich falsch ?

[Boomscout]

hallo leute ich meld mich mal wieder zu wort trainiere nun seit 5 wochen mit meinem neuen 3 er split und habe überall verdammt gute erfolge erzielt aber beim bankdrücken habe ich probleme und zwar schaff ichs nicht meinen brustmuskel voll auszupowern das heißt ich spür den brustmuskel null aber meine schultern tun schon weh . was amch ich da falsch ?? ich geh immer ganz runter und langsam hoch aber kA warum ich den nich zum schmerzen bring danke schonmal im vorraus für eure hilfe


MFG hannes

 

[Bodom]

Wie lange trainierst du schon?

 

[Lloyd1990]

Etwas, das mir dazu einfällt, ist die Vorermüdung per Iso - z.B. Butterfly...

 

[Bodom]

Wenn du die Brust durch Butterfly's vorermüdest wird sie beim Bankdr. auch nicht mehr brennen, da sie stark durchblutet wird.

MfG
Bodom

 

[Boomscout]

eig seit 1,5 jahren aber erst seit nem halben richtig mit ernährung und und und davor i wie ohne plan aber seit nem halben jahr bin ich bei dem gewicht hängen geblieben alles andere steigt .

MFG Hannes

 

[steini1818]

versuch mal diverse kraftsysteme wie 5x5, 3 x5 oder 3x3

im notfall nimm kreatin

oder versuch manche intensivierungsmethoden wie reduktions oder supersätze

 

[Bodom]

Wechsel mal die Übungen in deinem TP, d.h. Schräg- statt Flachbankdr., oder Dips, usw.

MfG
Bodom

 

[-Pat-]

Wahrscheinlich drückst du falsch.
Schau dir das mal an: http://www.t-nation.com/free_online...rformance/dave_tates_sixweek_bench_press_cure

 

[Boomscout]

ja also der amchts auf jeden fall anders der bewegt die handel ein wenig richtung bauch ich lass sie genau auf einer höhe und tu die arme quasi nach ausen desswegen gehts so auf die schultern ich versuch das

MFG hannes

 

[Everlast4487]

Hallo,

also ich habe jetzt schon des öfteren geshen dass das Bankdrücken so ausgeführt wird wie in diesem Video

http://www.t-nation.com/free_online_...nch_press_cure

Jetzt die Frage und zwar was ist nun Sinnvoller bzw. effektiver?

Gruß Markus

 

[-Pat-]

Jetzt die Frage und zwar was ist nun Sinnvoller bzw. effektiver?

Die Übung richtig zu machen, also so wie im Video beschrieben.

Im Studio drücken eben 95% falsch.

 

[imported_Joon]

ach meine lieblingstvariante ist immer mit angewinkelten beinen in der luft, sodass man einen schönen graden rücken hat ;P

ne spaß bei seite. ich drücke genau so wie in -Pat-'s gezeigten link.
vorteil?:
mehr kraft, mehr kontrolle, mehr spaß^^

ich selber hab noch kleine fehler, dennoch werde ich daran weiter üben