hallo,
habe mich wieder mal ins fitnesstudio angemeldet und bin so 2 wochen wieder am trainieren. nur glaube ich das ich es nicht optimal mache, bzw. trainiere.
bis jetzt trainiere ich an einem tag krafttraining und am anderen tag bin ich am orbitrek so um die stunde.
also mich interessiert nur der oberköper (beine nicht), da würde ich halt etwas mehr muckis haben, aber am meisten will ich den bauch weg haben. wäre da nicht schlecht ob ihr mir welche trainingsanleitungen geben könnt. weiss jetzt nicht so recht welche für den anfang reichen?!
ok, also bin 30 jahre alt, 1.97m, um die 97kg., sehe eigentlich schlank aus, aber mein bauch, ist halt nicht fest, etwas schwabbelig.
hatte über 10 jahre tennis traniert und darum finde ich meine beine ok, würde da lieber keine muskeln oder defi haben... aber habe hier gelesen das es besser ist auch beine zu trainieren?
also mein trainingsplan ist ungefähr so:
also fange immer mit den grösseren muskeln an (hoffe die bezeichnungen von den gerären sind so ok):
4x12 rudergerät mit bruststütze / schulterrudern sitzend
4x12 brustpresse und manchmal brustpresse butterfly
4x12 Trizepsdrücken am Kabel mit Seil
4x12 bizeps am gerät sitzend
etwas bauchtraining auch am gerät, sitzend und nach vorne beugen, so um die 70kg um die 30 wiederholungen
der andere tag (wo eigentlich pause ist) mache ich 1stunde orbitrek...
kann mir einer sagen was genau ich verbessern kann?
habe bemerkt das ich z.bs. bizeps am gerät nicht schaffe weil ich einfach keine power habe und weil ich wohl bizeps mit dem "4x12 rudergerät mit bruststütze / schulterrudern sitzend" ja mit trainiert habe und darum es sehr schwer geht...
habe mich wieder mal ins fitnesstudio angemeldet und bin so 2 wochen wieder am trainieren. nur glaube ich das ich es nicht optimal mache, bzw. trainiere.
bis jetzt trainiere ich an einem tag krafttraining und am anderen tag bin ich am orbitrek so um die stunde.
also mich interessiert nur der oberköper (beine nicht), da würde ich halt etwas mehr muckis haben, aber am meisten will ich den bauch weg haben. wäre da nicht schlecht ob ihr mir welche trainingsanleitungen geben könnt. weiss jetzt nicht so recht welche für den anfang reichen?!
ok, also bin 30 jahre alt, 1.97m, um die 97kg., sehe eigentlich schlank aus, aber mein bauch, ist halt nicht fest, etwas schwabbelig.
hatte über 10 jahre tennis traniert und darum finde ich meine beine ok, würde da lieber keine muskeln oder defi haben... aber habe hier gelesen das es besser ist auch beine zu trainieren?
also mein trainingsplan ist ungefähr so:
also fange immer mit den grösseren muskeln an (hoffe die bezeichnungen von den gerären sind so ok):
4x12 rudergerät mit bruststütze / schulterrudern sitzend
4x12 brustpresse und manchmal brustpresse butterfly
4x12 Trizepsdrücken am Kabel mit Seil
4x12 bizeps am gerät sitzend
etwas bauchtraining auch am gerät, sitzend und nach vorne beugen, so um die 70kg um die 30 wiederholungen
der andere tag (wo eigentlich pause ist) mache ich 1stunde orbitrek...
kann mir einer sagen was genau ich verbessern kann?
habe bemerkt das ich z.bs. bizeps am gerät nicht schaffe weil ich einfach keine power habe und weil ich wohl bizeps mit dem "4x12 rudergerät mit bruststütze / schulterrudern sitzend" ja mit trainiert habe und darum es sehr schwer geht...
