Was ist besser??

[ÖSV]

Servus Leute, welchen 3er Split findet ihr besser?

Variante 1:
T1: Schulter + Bizeps
T2: Brust + Trizeps + Bauch
T3: Rücken + Beine

Variante 2:
T1: Rücken + Bizeps
T2: Brust + Trizeps + Bauch
T3: Schulter + Beine

 

[LordGugelhupf]

Eindeutig Variante 2.
Rücken, Beine u. Brust sollten mMn bei einem 3er immer getrennt sein. Bei Variante 1 kommt noch dazu, dass du in T1 mit Schulter u. Bizeps eine mittlere u. eine sehr kleine Muskelgruppe trainierst u. eben in T3 die 2 größten in einer Einheit.

 

[ÖSV]

Wäre das am T3, dann so ok.?

SCHULTER-BEINE:
3x12-14 Klimmzüge (breiter Griff + Zusatzgewicht)
3x8-10 Military Press
3x8-10 Frontziehen mit LH
3x8-10 Seitheben / Arnold Press


3x12-14 Kniebeuge
3x15-20 Ausfallschritte
3x14-20 Wadenheben

 

[LordGugelhupf]

Wäre so i.O., nur die Klimmzüge würde ich eher in die Rückeneinheit geben - sie belasten ja vorwiegend den Lat.

 

[american5555]

variante 2


ich persönlich würde in te 3 erst beine und dann schultern nehmen,