Was hat euch zum Bodybuilding motiviert

K

kenny35

New member
Hallo Leute, zunächst mal: Komplimente, super Forum, ideal für Anfänger.

Bin 19 Jahre alt und mit ca 60 kilo bei 1,85 meter eine ziemliche Bohnenstange. Mir ist das so peinlich, dass ich angefangen habe, mich mit dem Thema Bodybuilding zu beschäftigen.

Ich würd gern mal ne Frage in die Runde stellen, und zwar:

Gibts hier jemanden, der erfolgreich eine "Transformation" von untergewichtig auf muskulös gemacht hat?

Das schwierigste für mich ist die Ernährung (ich habe nie Appetit). Was hat euch geholfen, auf die nötigen Kalorien zu kommen. Habt ihr ein paar bewährte Tricks.
Mich würds nämlich interessieren, ob das überhaupt möglich ist und wie lange man dafür braucht.
 
viele würde jetzt sagen lass das zeug weg dieses eiweiß pulver
aber du könntest dir ja weight gainer kaufen das mit milch trinken plus haferflocken und bananen .dieser shake hat viele kalorien ist zwar etwas dickflüssiger und es dauert den runter zubekommen aber es lohnt sich, den es sind VIELE kalorien ^^
 
Ich bin zwar selbst noch ned lang dabei, bin aber von 62KG auf 65KG innerhalb von einem Monat gekommen, obwohl ich auch etwas mehr als 1,8 Meter groß bin und vorher auch kein allzu großer Fan vom Essen war. Natürlich muss man sich bewusst sein, dass das nicht nur Muskeln waren xD Mir persönlich hat ein Bananenshake sehr geholfen ( 0,75l Milch, 2 Bananen, ein wenig Zucker) - schmeckt auch sehr gut, Vorraussetzung ist allerdings eine gute Milch-Verträglichkeit. Und natürlich musst du dich auch ein wenig zum Essen zwingen! Mit der Zeit gewöhnt man sich aber daran und du wirst schon bald eine Gewichtszunahme merken. 3 Kilo in einem Monat sind aber schon ziemlich die oberste Grenze. Mehr würde ich meinem Körper auch nicht zumuten.
 
samjung schrieb:
Tja, dass die Frauen öfters gucken und dich ansprechen! Sowas gibt selbstbewusstsein!
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las' mich raten. Du bist ...16?:wink:
prinzipiell ist eine gewichtszunahme sicher möglich, du musst dir halt angewöhnen mehr zu essen und ordentlich trainieren schadet natürlich auch nicht.
Im übrigen würde ich dir raten langsam beziehungsweise in normalem tempo zuzunehmen- also nicht absichtlich fett zuzunhemen. Im ersten jahr sollten schon 5-10kg muskelmasse drinnen sein.
Lg
 
ich war zwar kein extremer fall aber ich habe von 57 auf ca. 82kg zugenommen(innerhalb von 4 Jahren) bei guten 1,70; leider kam meine motivation nicht von mir selbst aus und danach habe ich 3 jahre nicht trainiert und alles verspielt

mittlerweile gehe ich allerdings anders an die sache heran indem mitterweile alle motivation von mir selbst ausgeht - ich will einfach immer besser werden sei es nun mehr kraft, mehr masse oder eine bessere defi zu haben

aus meiner eigenen erfahrung nach würde ich daher empfehlen es nur zu machen wenn mehr dahinter steckt als der wunsch irgendwem anderen zu gefallen
 
HIT4Life schrieb:
aus meiner eigenen erfahrung nach würde ich daher empfehlen es nur zu machen wenn mehr dahinter steckt als der wunsch irgendwem anderen zu gefallen
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Unterschreib.

Wenn mans für andere macht, kann man nie so ehrgeizig sein, wie wenn man es selbst will. Und daraus resultiert dann auch der Erfolg.
 
kenny35 schrieb:
Hallo Leute, zunächst mal: Komplimente, super Forum, ideal für Anfänger.

Bin 19 Jahre alt und mit ca 60 kilo bei 1,85 meter eine ziemliche Bohnenstange. Mir ist das so peinlich, dass ich angefangen habe, mich mit dem Thema Bodybuilding zu beschäftigen.

Ich würd gern mal ne Frage in die Runde stellen, und zwar:

Gibts hier jemanden, der erfolgreich eine "Transformation" von untergewichtig auf muskulös gemacht hat?

Das schwierigste für mich ist die Ernährung (ich habe nie Appetit). Was hat euch geholfen, auf die nötigen Kalorien zu kommen. Habt ihr ein paar bewährte Tricks.
Mich würds nämlich interessieren, ob das überhaupt möglich ist und wie lange man dafür braucht.
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Ich hab/hatte genau das gleiche Problem wie du! Ich war eine Bohnenstange. Bei 1.81m 63/64 kg. Bevor ich angefangen habe im Studio zu trainieren habe ich zu Hause gelegentlich Liegenstütze gemacht und mit einer Hantel trainiert. Ansonsten hätte ich ein paar kg weniger gehabt.

Jetzt nach 9 Monaten habe ich es auf 71 kg geschafft und sehe schon viel anständiger aus. Jedoch immernoch zu dünn. Die letzten 2 Monate habe ich leider keine Erfolge mehr erzielt... Erst jetzt gehts wieder langsam Vorwärts.
Gründe für die Stagnation waren schlechte Ernährung und Tipps die ich von anderen befolgt habe.

Ganz wichtig für dich:
Ich denke mal du hast den gleichen Körpertyp wie ich, daher werden dir meine Erfahrungen am meisten helfen:

1. Essen ist das allerwichtigste!! Und mach dir keine Sorgen, dass du Fett wirst. Setzt sich mal Fett am Bauch an, ist nach 2 - 3 Tagen wieder alles weg. Zumindest ist es bei mir so. Körperfettanteil liegt bei mir momentan bei ca. 8%

Jeden Tag nur noch Kohlenhydrate hineinschauffeln. Und glaub mir, wenn du einmal anfängst viel zu Essen, hast du den ganzen Tag nur noch Hunger! Am Anfang hatte ich auch nie Hunger. Also tu dir bitte selber einen Gefallen und iss! Auch wenn ich mit schlechter Ernährung viel Muskelmasse zugelegt habe, wirst du, wenn du von Anfang an auf die Ernährung achtest, noch viel mehr Erreichen.

Und ganz wichtig für dich ist nocher dieser Thread:
http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=50430

Der beste & einfachste "Trick" ;)

2. Kauf dir Whey Protein. Jeweils 1 Shake vor & nach dem Training.

Anfangs habe ich auch ohne dieses Pulver trainiert... Hatte die ganze Woche lang nur Muskelkater und das Gewicht ging nur ganz langsam hoch. Nach dem ich damit angefangen habe, hatte ich kein Muskelkater mehr, was bei der Arbeit auf der Baustelle sehr störte und das Gewicht ging ganz schnell hoch!

3. Training: Trainiere NIE über eine Stunde. Das baut keine Muskeln auf, im schlimmsten Fall nur ab!

Trainiere von Anfang an mit Freihanteln! Es ist ein Fehler an Maschinen zu trainieren, nur für Leute die es gerne gemütlich haben und es mit dem Training nicht ernst nehmen!
Wichtig im ersten Monat mit kleinen Gewichten zu trainieren, du musst die Geräte kennenlernen und die Muskeln bauen sich bei dir erst auf. Von Anfang an mit hohen Gewichten zu trainieren verursacht nur Schäden.


Trainiere nach meinem Plan
Bei allen Übungen 3 Sätze:
1. Satz 15 Wiederholungen (Aufwärmsatz)
2. Satz: ca. 11-12 Wiederholungen
3. Satz: 9 Wiederholungen
Die letzte Wiederholung solltest du immer mit aller letzer Kraft noch ausführen können! So solltest du die Gewichte anpassen!

Wochenplan:

1. Tag: Brust und Trizeps
2. Tag: Pause, Muskeln brauchen Erholung
3. Tag: Beintraining, ja, auch die Beine müssen ZWINGEND Trainiert werden
4. Tag: Schultern & Bauch
5. Tag: Frei
6. Tag: Rücken und Bizeps
7. Tag: Frei

4. Fotos machen in verschiedenen Posen und dich nach 6 Monaten vergleichen
 
Es gibt neben dem selbstverständlichen Training zwei unglaublich wichtige Punkte.

1.) Durchhaltevermögen und Disziplin. Man muss dranbleiben. Das heißt schlicht und einfach gesagt: keine Trainingseinheit "schwänzen", weil man grad keinen Bock hat oder schlecht geschlafen hat oder was auch immer. Das heißt auch, keine großen Ausnahmen zu machen was die Ernährung betrifft (auch wenn ich kein Freund vom Kalorienzählen sowie von kleinlichst berechnetem Ernährungsplan bin, zumindest nicht im Hobbybereich). Außerdem nicht grad jedes Wochenende saufen gehen bis zum bitteren Ende.

2.) Die schon erwähnte Ernährung. Denn auch die kann man (und das kann ich aus eigener Erfahrung sagen) trainieren. Bzw. das essen. Ich dachte vor 10 Monaten mit meinen 65 Kg Körpergewicht: Ich esse viel. "Damals" habe ich mich gefragt, warum zum Teufel ich nicht zunehme, wenn ich doch "so viel" esse.
Naja. Mittlerweile weiß ich (mit inzwischen je nach Form 80-85 Kg Körpergewicht), was viel essen bedeutet.
Für den Anfang ist es sicher gut wenn man viel "schaufelt", bis man mal die ersten Kilos zugenommen hat. Keine Angst, zunehmen kann tatsächlich jeder, auch wenn er es jetzt noch nicht weiß. Später muss man dann immer mehr aufpassen, was man isst. Aber dazu kannst du dann ja nochmal Fragen, wenn es soweit ist. Einige meiner Vorredner haben schon den einen oder anderen guten Ernährungstipp gegeben.
 
@dKa1: Muss ich zustimmen. Wer kein Durchhaltevermögen/Motivation hat, der soll hier im Forum aufhören unsere Zeit mit Fragen zu verschwenden. Ich gehe immer trainieren, ob ich Lust habe oder nicht. Auch wenn ich gar keine Gewichte an diesem Tag stemmen mag, ich geh trainieren! Ausnahmen bilden bei mir nur Prüfungen in der Schule, da "schwänze" ich das Training einen Tag vor der Prüfung.

Auch als sich beim Gewicht bei mir 2 Monate nichts mehr getan hat, habe ich nicht aufgegeben!
 
Hallo also mich haben anfangs ein paaar Hanteln, Biegehantel und Ergometer dazu motiviert am Wochenende ein bissschen zu trainieren.

Später bin ich dan über das Internet vom Hanteltraining naheliegendderweise zum BB gekommen. Ich habe übrigens mein erstes Wissen hier aus dem Forum geholt (z.B. das man nicht 100 sondern nur 8-12 Wdh machen soll:hihi:)

Tja so hab ich mit BB angefangen aber auch nach ner Zeit wieder aufgehört weil ich kaum Erfolge sah. Jetzt hab ich wieder angefangen bin auch recht angefressen vom Profi BB vor allem Ronny Rockel find ich klasse.

Nebenbei bin ich noch im Boxtraining also BB ist mehr so Nebensache 5 mal die Woche boxen 3 mal BB. Lest dazu mein Blog wenn ich mal leser hätte würde ich auch weiter schreiben: http://bbb-sport.blogspot.com/

Wenn ihr den Blog lest dan schreibt mal ein Kommentar wenn nur ein Leser vorhanden ist werde ich schreiben wie ein Journalist ;-)

Tja so viel zu mir Training wird natürlich niemals ausgelassen wo käme man da auch hin egal ob Boxen oder BB Plan ist Plan.

Hey Kenny wünsche dir viel Glück bei deinem Aufbau Vorher-Bilder wären auch ganz interessant.

MFG Dalailama
 
Es ist ein Fehler an Maschinen zu trainieren, nur für Leute die es gerne gemütlich haben und es mit dem Training nicht ernst nehmen!
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BLÖDSINN !!

vorallem für einen anfänger ist es ratsam sich an die maschinen zu begeben um besser ans krafttraining herangeführt zu werden. Dort kann man ohne großes Risiko sich zu verletzten muskulatur aufbauen. Oder würdest du ihm erst mal direkt Kreuzheben empfehlen? am besten noch ohne trainer, einfach mal bisschen im spiegel selbst prüfen?

Und hast du schonmal deinen rücken trainiert an einer maschine? z.b. latzug? gemütlich? dann hast du noch nie richtig trainiert !!

Gründe damals angefangen zu haben....natürlich weils schön aussieht^^, aber grundsätzlich war der auslöser die tatsache, dass krafttraining die selbstverteidigung positiv beeinflusst ;)

Kraftsport
 
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