Was haltet ihr von meinem Trainingsplan?

M

MunichMarky

New member
Hallo

Ich trainiere seit einem guten Jahr.
Bisher hatte ich immer einen 3er Split , aber da ich einen Trainingstag für Cardio opfern will wollte ich mal auf einen 2er Split wechseln. Ich habe bis jetzt immer Beine trainiert, allerdings würde ich das Beintraining während der 2er Split Phase beiseite lassen, da ich glaube dass das sonst zuviel wird... ausser mir kann jemand sagen wie ich das noch sinnvoll einbauen kann ohne dass es zuviel wird


Tag 1:
Rücken/Nacken/Bizeps

4 Sätze LATZIEHEN
3 Sätze Ruderm am Lat
3 Sätze Rudern an der Maschine
2 Sätze Hyperextensionen

3 Sätze Shruggs an der Multipresse
2 Sätze Shruggs mit KH's

3 Sätze LH Curls an der Scott Bank
2 Sätze Hammercurls an der Scott Bank



Tag 2:
Brust/Schulter/Trizeps

4 Sätze Bankdrücken mit LH
3 Sätze Schrägbankdrücken mit KH
3 Sätze Butterfly an der Maschine

3 Sätze Seitheben
2 Sätze Kurzhantel-Frontheben

3 Sätze Trizepsdrücken am Turm
2 Sätze Kickbacks mit KH

Bauchtraining nach dem Training


Also meine schwächste Körperpartie sind meine Schultern.
Ich würde wahrscheinlich Tag 1 am Dienstag und Tag 2 am Freitag machen.
Einen Tag zwischendrinnen Cardio, da ich unbedingt definierter werden will.

Was haltet ihr von dem ganzen????? Bitte deutliche Kritik !

Vielen Dank im Voraus
 
Hi,
Also ich muss sagen das Volumen ist WAhnsinnig hoch!

Rücken statt Latziehen eher Klimmzüge nicht 4S sondern 2 bis zum Mv.
5Sätze für eine so winzige und bedeutungslose Muskelgruppe wie den Trapez mach 2Sätze Shruggs mit der Lh und die Sache ist geritzt.

Bizeps um ein Satz reduzieren 4S statt 5.

Brust statt 4Sätze Bd. nur 3S.

Warum ist deine Schulter so schwach??Dann guck dir mal die Übungsauswahl an!
Der trapez ist nicht die Schulter!

dein Schulterprog. sollte so aussehen:

2S. Schulterdrücken
2S. Seitheben
2S. Frontdrücken/aufrechtes Rudern

und beim Trizeps 4Sätze wie folgt:
2S.Kickbacks
2S.Dips/enges Bd.

Mfg Moot.
 
ich trainiere den plan ja noch nicht

bis jetzt habe ich meine schulter mit 8 sätzen trainiert am beintag... also daran denke ich nicht dass es liegt
 
Hast du sonst nochwas zu beanstanden??(müsstest du eigentlich fragen und dich bedanken das ich mich um dein Plan gekümmert habe;) :rolleyes: )

Greife das von mir gestellte Programm auf trainiere ein bis zwei wdh´s vorm positiven Mv und führe das Gewicht sauber und ordentlich mit vernünftigen Kadenzen aus.


Mfg Moot.
 
Wo sind die Beine?
Nicht optimale Auswahl der Übungen für Rücken.
Volume,wie schon gesagt,ist zu hoch.

Einen Tag zwischendrinnen Cardio, da ich unbedingt definierter werden will.
Zum Vergrößern anklicken....
Lol!Von 1x Cardio bestimmt nicht.
Defi heißt Körperfett senken,nicht 1x die Woche Cardio machen.

Mfg Del Piero;)
 
@Del Piero
also das mit den beinen steht oben recht deutlich.

@Mootenroschi
sorry aber allein schon durch so unqualifizierte Aussagen wie

"2Sätze Shruggs mit der Lh und die Sache ist geritzt.", da möchte ich deinen nacken mal sehen,

gebe ich dir zwar in einigen punkten recht , allerdings aufgrund deines alters und mancher ansichten glaube ich nicht dass du viel mehr erfahrung hast als ich!
 
Also die Beine kannst du auch in einem 2er trainieren,das ist jetzt nicht logisch,was du sagst.
Guck mal unter Wissen+Training,da gibt es 2er Splits---auch--- mit Beinen!!;)

Mfg Del Piero
 
Hi!

also ich würde dir das hier vorschlagen:

Tag 1: Rücken/Bizeps
4x Latziehen/Klimmzüge
3-4x Rudern
2-3x Hyper..

3x Bizeps Langhantelcurls
3x Bizeps Hammer- oder Konzentrationscurls

Tag 2: Brust/Schulter/Trizeps
4x Bd flach
3x Butterfly
3x Bd schräg

3x Nackendrücken
3x Seitheben aufrecht
2x Seitheben vorgebeugt (wegen hinterem Delta)

3x French-Press oder Dips
3x Kickbacks

Vorderen Delta würde ich nicht separat trainieren, da dieser bereits durchs Bank- und Nackendrücken genug belastet wird.

Und kommt jetzt bitte nicht schon wieder mit zu hohem Volumen. Es gibt Leute, die mit dieser Aufteilung ganz gut zurechtkommen und wenn man halt nur 2 Trainingstage hat, muss man halt etwas mehr machen.
 
Munich maker du beziehst mein alter und meine sagen wir mal aussagen vielleicht noch meine primitive eloquenz in deine Stümperhafte Behauptung mit ein ich hätte nicht mehr erfahrung als du.
Mir ist es eigentlich egal denk was du willst. Wen du Ahnung hättest wüsstest du das 2Sätze mehr als genug sind!
Was sagt das alter über wissen aus??
Es gibt Leute die trainieren mehrere Jahre und haben absolut keine Ahnung oder welche die die Grundlagen und Ernährungssachen drauf haben.

Du brauchst noch die nötige erfahrung, um zu merken das 2Sätze genug sind.
Wer sagt das ich mein Nacken trainiere und vor allen was sagt mein Körper über mein Wissen?


Also wenn man keine Ahnung hat einfach mal die Fresse halten du spacken;)


Mfg Moot.

PS: wenn du intensiv trainieren würdest hättest du nicht so ein Volumen und würdest nie im Leben 4Sätze Bankdrücken schaffen.:rolleyes:
 
@ Mootenrochi

Da ist aber jemand gewaltig sauer...:eek:
Könnt ihr euren Kleinkrieg denn nicht per PN regeln??;) :D

@ Munich

Alter hat nix mit Ahnung zu tun.

Mfg Del Piero;)
 
Ne ne sauer nicht nur besoffen:D siehe die vielen Rechtschreibfehler:eek: .
Was gesagt werden musste ist gesagt was soll ich mir dann noch die Zeit nehmen ihn per pn dummzumachen?:p



Mfg Moot.
 
Wurde vielleicht schon geschrieben:

Auf jedenfall würde ich trotzdem versuchen, Beine mit einzubeziehen. Und wenn es nur 3 Sätze Beinpresse oder ähnliches sind.
Wenn du gut drauf anschlägst, werden die Beine trotzdem aktzeptabel mitwachsen.

Und gleich zu deiner nächsten Frage:
Wie bekommst du das in deinem Trainingsplan unter?
Nun, wie schon gesagt wurde, reduzier das Volumen um etwa 30% und pack dafür noch die Beine dazwischen. Dann müsste es passen.
 
naja also Mootenroschi du regst dich ja auch auf. hitziges kindesgemüt oder??


Ich denke bloß (und ich denke die meinung haben auch viele andere), dass mir jemand, der selbst keine praktische ahnung von bb hat, und vielleicht sich ein bisschen pseudo-wissen angeeignet hat, mir nix erzählen braucht.


wenn du intensiv trainieren würdest hättest du nicht so ein Volumen und würdest nie im Leben 4Sätze Bankdrücken schaffen.
Zum Vergrößern anklicken....
BD ist die erste Übung in meinem TP, Hallo, schonmal überhaupt ne hantel in der hand gehabt???



Ne ne sauer nicht nur besoffen
Zum Vergrößern anklicken....
achso doch also ein echter sportler bist du.




Also wie gesagt ich habe bis jetzt immer nen 3 er split trainiert und ich glaube ich behalte das jetzt doch bei weil ich mein volumen echt nicht reduzieren will. das mit den beinen und so war auch ne scheiß idee denke ich..
trotzdem danke für die leute, die sinnvolle ratschläge gegeben haben.
 
Original geschrieben von MunichMarky

Tag 2:
Brust/Schulter/Trizeps

4 Sätze Bankdrücken mit LH
3 Sätze Schrägbankdrücken mit KH
3 Sätze Butterfly an der Maschine

3 Sätze Seitheben
2 Sätze Kurzhantel-Frontheben

3 Sätze Trizepsdrücken am Turm
2 Sätze Kickbacks mit KH

Bauchtraining nach dem Training


Also meine schwächste Körperpartie sind meine Schultern.
Zum Vergrößern anklicken....

Um die Schultern besser in Form zu bringen, würde ich Dir folgendes raten:

1. Bankdrücken -15° (belastet die vordere Schulter nicht so wie Flachbankdrücken)
2. Nackendrücken / Frontdrücken an der Multipresse
3. Fliegende auf der Flachbank (wirst sehen wie hart die auf die vordere Schulter gehen im Vgl zu Butterfly)
4. Schrägbankdrücken KH
5. Seitheben
+ Trizeps

Probier's mal aus! Wirst sehen, Deine Schulter wird definitiv besser wachsen!

Zum restlichen Plan wurde eigentlich schon alles gesagt!

Hau rein und viel Spaß!
 
Tag 1:
Rücken/Schulter/Bizeps

4 Sätze LATZIEHEN
3 Sätze Rudern frei
2 Sätze Rudern an der Maschine
3 Sätze Hyperextensionen

3 Sätze Seitheben
2 Sätze Kurzhantel-Frontheben
2 Sätze Shruggs

3 Sätze LH Curls an der Scott Bank
2 Sätze Hammercurls an der Scott Bank

Tag 2:
Brust/Trizeps

4 Sätze Bankdrücken mit LH
3 Sätze Schrägbankdrücken mit KH
3 Sätze Butterfly an der Maschine

3 Sätze Trizepsdrücken am Turm
2 Sätze Kickbacks mit KH

Bauchtraining nach dem Training

ich würds so machen , weil 2mal schulter allein pro woche ist viel zu heftig , beim brusttag hast du die schulter eh intensiv dabei , das heißt sie wird so auch noch 2mal mittrainiert..
ansonsten is das volumen sicher ok , wenn du damit zurecht kommst..

insgesamt würd ich aber auch beine dazunehmen und n dreier machen , weil mit beinen wär n 2er bei deinem volumen fast ned durchführbar..
 
Wie ich lese bist du selbst noch Schüler und wenn du nicht sitzengeblieben bist wirst du nicht älter als 17 sein also halt dich mit solchen Aussagen zurück.

Pseudo wissen hast du dir eher mehr oder weniger angeeignet!Lies lieber mal Bücher über BB um zu verstehen was dir manche sagen wollen!

Achso ich verstehe wenn man mal was trinkt ist man kein echter Sportler stimmts??

Was denkste was profi Sportler tun die saufen auch wie Löcher.
Irgendwie macht keine deiner Aussagen so richtig sinn.

Ob ich schnonmal ne Hantel inner Hand hatte?
Ne noch nicht trau mich nich die sind so schwer:rolleyes:


Mfg Moot.
 
Toller Kindergarten :rolleyes:

Seid froh, dass ich kein Moderator bin :p

Konzentrieren wir uns doch auf das Thema, und das lautet Trainingsplan und klärt eure pupertären Kleinkindstreitereien doch per PM - so bleibt der Thread erhalten und ihr beide wisst am Ende trotzdem, wer den längsten hat.
 
Mootenroschi

Du darfst das mit dem Volumen nicht verallgemeinern nicht jeder reagiert gleich auf bestimmtes Training.Also wenn er mehr als 2 Sätze brauch dann kannst du ihm auch keine 2 Sätze aufzwingen.
Und warum kann man keine 4 Sätze Bankdrücken machen,ich mache sogar noch viel mehr...vielleicht hast du ja mein Bild gesehen ;)

Wegen dem Plan:Finde ihn ganz in Ordnung,an sich ist jeder Plan gut solange genug Erholung da ist.Denn jede Übung ist auf ihre Art wirkungsvoll und das volumen muss jeder selber rausfinden.:)
 
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