WAS HALTET IHR VON MEINEM TRAININGSPLAN?

[CH - Mäse]

Montag: Brust / Bizeps / Bauch / Beine
(9 Sätze pro Muskel a 8-10 Wiederholungen)

Dienstag: Fussballtraining oder Cardiotraining

Mittwoch: Rücken / Trizeps / Bauch / Waden
(9 Sätze pro Muskel a 8-10 Wiederholungen)

Donnerstag: Fussballtraining oder Cardiotraining

Freitag: Ganzkörpertraining (Kraftausdauer) (1 Satz pro Muskelgruppe a 25-30 Wiederholungen)

Trainingszeit ca. 1 1/2 Std.

Alter: 32
Gewicht: 76
Grösse: 174

Habe 1 1/2 Jahre Ganzkörpertraining gemacht und möchte jetzt nach ca. 1/2 Jahr Pause wieder beginnen!

Mein Ziel: Muskelaufbau

Wie könnte ich das Training effektiver machen um mein Ziel zu erreichen?

Wieviele Geräte/Übungen sind am effektivsten pro Muskel und wieviele Sätze pro Gerät mit wievielen Wiederholungen?

Leute ich möchte Euch für Eure Tipps im voraus danken

!

[Dieser Beitrag wurde von CH - Mäse am 03.08.2001 editiert.]

[Dieser Beitrag wurde von CH - Mäse am 03.08.2001 editiert.]

 

[Mr.FrEEzEr]

herzlich willkommen...

um dir besser helfen zu können wären angaben wie alter, gewicht, grösse, trainingsbeginn usw sehr hilfreich.

im moment trainierst du nach einem einsteiger 2ersplit.

------------------
greetz
Mr.FrEEzEr

 

[CH - Mäse]

Habe meine Anfrage mit den Details ergänzt!

 

[imported_Kampfzwerg]

@ CH

lass den freitag weg...und nimm nen 3 er split
und nur für grosse muskeln 9 sätze für kleine nur 4-6 sätze.

mfg matthi