was haltet ihr von meinem TP ?

M

maztek

New member
Hallo zusammen !

Ich bin schon eine Weile registriert habe aber noch nichts geschrieben. Das soll sich jetzt ändern. :)

Was haltet ihr von diesem TP ?

es ist ein 2er SPlit. Aber der Rückentag variert immer abwechselnd um eine Überbelastung im unteren Rücken durch gleichzeitiges Kreuzheben und LH-Rudern in einer TE zuverhindern!

Mo
Di TE1
Mi
Do
Fr TE3
Sa
So TE2
Mo
Di TE3
Mi
Do
Fr TE1
Sa
So TE3 ...

TE1 Rücken/Beine/Bizeps:

5 Supersätze Kniebeugen, Überzüge
3 Supersätze Klimmis eng im Untergriff, Latziehen wiet zur Brust
4 Sätze LH-Rudern
4 Sätze LH-Curls

TE2 Rücken/Beine/Bizeps:

5 Sätze Kreuzheben
5 Sätze Beinpresse
3 Supersätze Klimmis eng im Untergriff, Latziehen wiet zur Brust
4 Sätze LH-Curls

TE3 Brust/Schulter/Trizeps:

5 Sätze Bankdrücken
5 Sätze Überkopfdrücken
3 Supersätze Dips und Seitheben
4 Sätze Kabelpushdown


Ich steigere mich jede Woche etwas im Gewicht so das die Wdh. zwangsweise runtergehen. ein "Zyklus" dauert so 8-10 Wochen. Dann bin ich bei Max-Kraft angekommen (2-3Wdh.)
 
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Re: was haltet ihr von meinem TP ?
WOW ist das ein tolles Forum ! Die Leute sind ja geradezu Hilfsbereit und antworten so zahlreich !

Ich scheiß auf euch !!
 
Hi, wie lange trainierst du denn schon,etc. ? Ein paar Angaben musst du schon geben :rolleyes:
Der Plan ist meiner Meinung nach nicht so toll.
MfG
NSR
 
Wenn du Hilfe willst, musst du dich anders benehmen, sonst bekommst du keine!
Außerdem bist du ungeduldig, was in unseren Sport nicht hingehört:rolleyes:
 
A

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Re: was haltet ihr von meinem TP ?
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