Was haltet ihr von meinem Plan ?

[yLegend]

keine Rudern-Variante, zu viel Sätze.. Gefällt mir nicht so..
Und Kreuzheben passt mMn einfach nicht in nen Oberkörper/Unterkörper-Split...

Wenn dann gestrecktes/rumänisches Kreuzheben im Unterkörpertag...

 

[premutos667]

Oberkörper/ Unterkörper split:

Tag 1:

BD 3/ 5 - 8
Klimmzüge 3/
Military 3/ 5 - 8
LH curls 3/ 8
Dips 3/ 8
Face Pulls

Tag 2

Kniebeugen 5 x 5
Hackenschmidt mit LH 3/ 8 (alternative Übung bei Bedarf)
Ausfallschritt 4/ 8 - 12
Waden stehend 5/ 12

Tag 3

Rudern 3/ 5 - 8
Schrägbank 3/ 5 - 8
Klimmzüge 3/
Rudern aufrecht 3/ 8 - 12
Trizeps 3/ 8 - 12
Bizeps 3/ 8 - 12
Face Pulls

Tag 4

Kreuzheben 5 x 5
Glute Ham Raises 3/ 8 - 12
Step ups mit Kurzhanteln 4/ 8 - 12 (alternative übung)
Waden sitzend 5/ 20

diesen plan hab ich, bevor ich das training gelassen habe, lange sehr erfolgreich so trainiert

 

[GStar04]

Vielen Dank, der sieht echt vielversprechend aus

Hast du bei Tag 4 normales Kreuzheben oder eine Variation gemacht ?

 

[premutos667]

Normales kreuzheben