Was haltet ihr von meinem Plan??

[Triceratops]

Also ich trainier nur meinen Oberkörper auf Masse, habe ohnehin sehr starke Beine. Mache zur Zeit einen 2er Split, da ich meine, das ich so alles ideal kombinieren kann:

Tag 1: Schulter / Brust / Trizeps / Bauch

Schulterdrücken KH:
1.Satz 10 Wh 15Kg
2.Satz 10 Wh 15Kg
3.Satz max Wh 17,5Kg
4.Satz max Wh 20Kg

Flachbankdrücken LH:
1.Satz 10 Wh 40Kg
2.Satz 10 Wh 45Kg
3.Satz max Wh 50Kg
4.Satz max Wh 55Kg

Butterfly:
1.Satz 10 Wh 56Kg
2.Satz 10 Wh 64Kg
3.Satz max Wh 72Kg
4.Satz max Wh 80Kg
5.Satz max Wh 88Kg

Schrägbankdrücken KH:
1.Satz 10 Wh 15Kg
2.Satz 10 Wh 15Kg
3.Satz max Wh 17,5Kg
4.Satz max Wh 17,5Kg

Trizepsdrücken:
1.Satz 10 Wh 55Kg
2.Satz 10 Wh 55Kg
3.Satz max Wh 60Kg
4.Satz max Wh 65Kg

seitlicher Bauch (Maschine):
3 Sätze je Seite 30 Wh 65Kg

Bauch (Maschine):
4 Sätze 30 Wh 90Kg
1 Satz max Wh (bis zu 150) 90Kg

Tag 2: Pause

Tag 3: Rücken / Latissimus / Bizeps / Bauch:

Bizeps mit Kurzhanteln:
1.Satz 10 Wh 15Kg
2.Satz 10 Wh 15Kg
3.Satz max Wh 17,5Kg
4.Satz max Wh 17,5Kg

Butterfly rückwärts:
1.Satz 10 Wh 30Kg
2.Satz 10 Wh 30Kg
3.Satz 10 Wh 35Kg
4.Satz max Wh 40Kg
5.Satz max Wh 48Kg

Hinterkopflatziehen (kurz):
1.Satz 10 Wh 57Kg
2.Satz 10 Wh 57Kg
3.Satz 10 Wh 65Kg
4.Satz max Wh 65Kg

Latissimusziehen (Maschine):
3 Sätze 10 Wh 49Kg
1 Satz 10 Wh 57Kg

ziehen an der Maschine vorne --> zurück (keine Ahnung wie das heisst!) für Schulterblätter:
4 Sätze weit gefasst 10 Wh 41Kg

seitlicher Bauch (Maschine):
3 Sätze je Seite 30 Wh 65Kg

Bauch (Maschine):
4 Sätze 30 Wh 90Kg
1 Satz max Wh (bis zu 150) 90Kg

Tag 4: Pause

Dann von vorn wie gehabt..... Was haltet ihr davon??

 

[imported_Chrissi]

Warum trainierst Du erst die Schultern und danach die Brust?

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Gruß

Chrissi

 

[Elmo]

Finde ein bisschen viele Sätze pro Übung !!! Da brauchste ja min. 2h und man soll ja net viel länger als eine.....