was haltet ihr von meinem ersten SELBSTGEMACHTEN TP?

Hantelmann

Hantelmann

New member
Trainingsplan 01/2001 3-er Split

A (pause) B (pause) C (pause pause). Also für jede M.gruppe 6 Tage Pause.

Ich hatte vorher nen 2er Split. Da war ich aber viel zu lange 2-3 Stunden im Studio und hab ApauseBpauseApauseBpause geackert.
Ich hoffe, jetzt erlebe ich keine Lustlosigkeit mehr. (zu kurze pausen...)
Und die Musiker Wachsen noch besser in der 6 Tagefrist.
Ps: Flachbankdrücken mag ich nicht wegen Schulterprobs.
Bauch mach ich je nach Laune mit.

Tag A
Brust
3-4 Sätze Cross over (masch./Kabel)
3-4 Sätze Schrägbank (masch./KH)
3-4 Sätze Flyings (KH)

Schultern
3-4 Sätze Frontdrücken (masch./LH)
- i.wöch.Wechsel (3-4 Frontdrücken KH)
3-4 Sätze Seitheben KH
- i.wöchentl.Wechsel (3-4 vorg. Seitheben KH)

Trizeps
3-4 Sätze Trizepsdrücken am Kabel
- i.w.W. (3-4 TZiehen Kabel i.Untergriff)
3-4 Sätze Trizepsziehen am Seil
- i.w.W. (3-4 Trizepsziehen am Seil über Kopf)


Tag B
Beine
je 3-4 Sätze Beinheben / Beinbeugen (masch.)
3-4 Sätze Beinpresse
3-4 Sätze Adduktoren (masch.)

Po
3-4 Sätze Abduktoren (masch.)
3-4 Sätze Beinrückheben (Bank)

unterer Rücken
3-4 Sätze Back Extension


Tag C
Nacken / Rücken
3-4 Sätze Latzug
- i.w.W. (3-4 reverse Butterflys (masch.)
3-4 Sätze vorgebeugtes LH Rudern
- i.w.W. (3-4 Rudern am Kabel)
3-4 Sätze KH Rudern einarmig 0° Oberarm-Oberkörper
3-4 Sätze Latzug zur Brust enger Kammgriff

Armbeuger
3-4 Sätze SZ-Curls stehend
- i.w.W. Konzentrationscurls KH
3-4 Sätze Reverse Curls LH


[Dieser Beitrag wurde von Hantelmann am 06.01.2002 editiert.]
 
A

Anzeige

Re: was haltet ihr von meinem ersten SELBSTGEMACHTEN TP?
Hi Hantelmann,

gleich zur Sache
smile.gif


Tag A:
Nimm auf jeden Fallen BD mit Lang- oder Kurzhantel mit rein !

Tag B:
Ich persönlich mache die Beinpresse als erstes. Muss mal ausprobieren was für dich besser kommt !

Tag C:
Bring mal für den Biszep noch eine Übung deiner Wahl mit rein.
Mir fällt allgemein auf das du recht "wenig" für deine Arme machst !!!

Tranierst du kein Bauch ?

Das wars vorerst
smile.gif

gruss champ4ever


------------------
cu l a

Im Zwiespalt zwichem dem Herzen und dem Verstand, folge deinem Herzen !
 
champ4ever:
KH-Drücken auffer Bank werd ich mal probieren, wenn die Schulter wieder heil ist.
Wechselseitige KH-Bizepscurls nehm ich dazu.

ps:
hab 36cm kalten Oberarm nach fast 4 Monaten Pause.
Und vorher wie Oma den Bizeps trainiert...
_Wieviel_ empfiehlst Du denn für die Arme?
 
Hi Hantelmann,
meinst du mit wieviel, wieviele Wiederholungen du machen sollst oder wieviele verscheidene Übungen für die Bizeps ?

Die Anzahl der Übungen sollte jetzt reichen.
Und Wiederholungen. Je nach dem ! Du hast 4 Monate pausiert. Da, wie ich es finde, gerade bei Bizeps mehr Wiederholungen und dfür ein angemessenes Gewicht (also damit mein ich nicht allzu leicht) wesentlich besser kommt. Sowas in der Richtung von 15/12/10/8 oder 12/10/8/6.

Hoffe das ich dir einigermaßen hiermit weiterhelfen konnte
wink.gif


gruss
champ4ever

------------------
cu l a

Im Zwiespalt zwichem dem Herzen und dem Verstand, folge deinem Herzen !
 
Ich verstehe nicht so gan, wie man vom Bandrücken Schulterprobs bekommt und vom Schrägbankdrücken nicht.
Wenn du dich ordentlich aufwärmst sollte das kein Problem sein, da du das Schultertraining ja auch ohne Probleme machen kannst. Dein Brustproggi finde ich ziemlich schlecht.
Crossover am Kabelzug ist eher ne Defiübung und die dann am Anfang zu machen...ich weiss nicht. Wie sieht es denn mit Dips für die Brust aus?

Kreuzheben und Kniebeugen (dann brauchst du deinen Po auch nicht mehr anderweitig trainieren) fehlen mir da auch.

Beinpresse würde ich auf jeden Fall vor den Beinstreckern machen.
 
Danke Champ!
Pornobody: ich find den Brusttag auch scheiße.
Aber das ist nen Produkt aus Angst und Vorsicht.
Hab mir nämlich beim echten Bankdrücken scheiße was für ne Entzündung zugezogen. An der Crossovermaschine und Schrägbankmaschine liefs bis zur Verletzung ohne Probleme-genauso die Schulterübungen.
Daher wollte ich erstemal auf Crossover am Kabel und Schrägbank KH umstellen, um mich VORSICHTIG den echten Masseübungen zu nähern.

Ach scheiße alles verdammt nochmal...braucht nicht jemand ne Schulter die von außen wie neu aussieht?
wink.gif
 
@Hantelmann auch auf die Gefahr hin, dass ich mich champ4ever wieder des "Abschreibens" bezichtigt, rate ich Dir zu viel mehr Grundübungen!
Diese Übungen sollten in keinem guten TP fehlen, für die:

Brust
LH/KH Bankdrücken
LH/KH Schrägbank

Schultern
Nackendrücken
ggf. LH-Heben zum Kinn

Trizeps
enges Bankdrücken
Dips
French Press

Beine
Kniebeuge

Rücken
Kreuzheben
Klimmzüge

Arme
Lh-Rudern

Es gibt viele Übungen bei Dir die Du durch Grundübungen ersetzen müßtest, so sparst Du Zeit und die vielen unnötigen Übungen die Du noch machst.

Es geht nicht darum möglichst viele Übungen zu machen, sondern mit wenigen Übungen viel zu ereichen!!!

Ach nochwas, ich glaube das Du dennoch die Grundübungen machen kannst trotz Deiner Probleme. Wenn Du Dich gut aufwärmst, langsam anfängst und Dich nicht selbst überschätzt, dann sollte es funktionieren.
Reduziere bei den Grundübungen die Gewichte und fang wieder klein an, so habe ich es auch gemacht-ohne Schmerzen!
------------------
faga1.gif


[Dieser Beitrag wurde von Robinone am 06.01.2002 editiert.]
 
Ich könnt ja jetzt gemein sein und es editieren, dann gäbe es nicht zu lachen
wink.gif

OK, ok war natürlich LH-Curls gemeint.
smile.gif


------------------
faga1.gif
 
Danke für die Ausführlichkeit Robinone!
Ich werds mal langsam versuchen, reinzutauschen
die Grundübungen. Mir gehts ja auch um Zeitsparen.
 
@Robinone

Ohne Worte
biggrin.gif
biggrin.gif
biggrin.gif


------------------
cu l a

Im Zwiespalt zwichem dem Herzen und dem Verstand, folge deinem Herzen !
 
A

Anzeige

Re: was haltet ihr von meinem ersten SELBSTGEMACHTEN TP?
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben