Was haltet ihr von einem 2er Splitt??

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MAJ

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was haltet ihr von einem 2er Splitt??

trainiere jetzt seit über einem jahr nach einem 2er Splitt und bin eigentlich ganz zufrieden!
trainiere Montag oder Dienstag und Donnerstag oder Freitag!
je nachdem wann ich mehr zeit habe!

habe also zwischen den 2 trainingstagen in der woche immer mindestens 2 tage pause dazwischen, sodass sich die muskeln gut erholen können!

mein splitt sieht so aus (ähnlich Mentzer Buch):
Tag 1: Brust, Schulter, Trizeps
Tag 2: Rücken, Bizeps, Beine, Bauch


davor hab ich immer nach einem 3er Splitt trainiert!
finde aber dass der 2er Splitt mir mehr vorteile bietet!

was meint ihr?
trainiert noch jemand 2er Splitt?
 
Ich plane die nächste Zeit auf einen 2er Split umzustellen mit folgender Aufteilung:

T1:Rücken/Brust/Schulter
T2:Beine/Arme

PS:Rücken+Beine in einer Einheit halte ich für sehr bedenklich.

Mfg Del Piero
 
ne dass funktioniert bei mir wunderbar!

dadurch dass beim rückentraining durchs kreuzheben die beine ja auch mittrainiert werden, wärs ja blöd wenn ich dies nicht am selben tag machen würde!
möchte ja nicht zweimal die woche beine trainieren!

und somit ist beim beintraining die muskulatur schon aufgewärmt! klar kann ich dann dort nicht mehr soviel power geben - aber ist ja normal beim vorermüdungsprinzip!

das wende ich übringes überall an:

Tag 1: Brust, Schulter, Trizeps
Tag 2: Rücken, Bizeps, Beine, Bauch

bei brust wird ja z.b. schon die schulter und trizeps beansprucht
-> allso alles an einem tag!
bei rücken wird bizeps und beine beansprucht
-> also alles aneinem tag!
 
Naja,ich würde damit nicht klar kommen,aber wenn das für dich kein prob ist,dann ist es ok so.

Viel Spaß!

Mfg Del Piero
 
Ich trainiere auch Beine, Rücken, Bizeps und Bauch an einem Trainingstag.

Mit Erfolg und Spaß!!!

Das entscheidene ist das Gesamtvolumen, ich führe relativ wenige Übungen aus, beschränke mich auf wenige Grundübungen.

Ich bleibe immer unter 60 min. Trainingszeit.


Ich trainiere seit langem mit einem 3-er, wobei ich einen 2-er auch für sehr produktiv halte.


Mein Split sieht wie folgt aus:

Training 1
Brust
Schulter leicht

Training 2
Beine
Rücken
Bizeps
Bauch

Training 3
Schulter
Trizeps


Das bekommt mir im Moment am besten.


Eisenfresser
 
Original geschrieben von Del Piero
Ich plane die nächste Zeit auf einen 2er Split umzustellen mit folgender Aufteilung:

T1:Rücken/Brust/Schulter
T2:Beine/Arme

PS:Rücken+Beine in einer Einheit halte ich für sehr bedenklich.

Mfg Del Piero
Zum Vergrößern anklicken....

Bei dieser Aufteilung hatte ich starke Probleme mit der Schulter.
Die Regenerationszeit war einfach zu kurz.
Muss dazu sagen, dass ich Mo-Mi-Fr trainiere.
Bin dann auf
T1:Rücken/Brust/Schulter
T2:Beine/Arme
umgestiegen.
Und ich muss sagen, ist keine schlechte Trainingsaufteilung. Hab gut aufgebaut mit dieser. Einziger schwachpunkt sind evntl. die Arme. Hier bin ich mir in Bezug Effektivität nicht ganz sicher. Man muss erstmal einen Mittelweg zwischen der direkten Belastung an einem Tag und der indirekten an dem darauffolgenden Training finden. Damit die Regenaration stimmt muss das Volumen stimmen.
 
Rein aus Interesse, könnten die 2er-Splitter mal ihre Pläne mit den Übungen schreiben? Wäre nett. Danke.
 
2er Split:

Montag: Rücken / Brust / Schulter
2x Kreuzheben
2x Klimmzüge breit
2x Rudern (LH oder KH)

2x Flachbankdrücken
2x KH Schrägbankdrücken
2x Fliegende Flachbank

2x FRONTDRÜCKEN
2x KH Seitheben

Donnerstag: Beine / Arme
2x Kniebeugen
2x Beinstrecker
2x Beincurls
2x Wadenheben

2x Trizepsdrücken im liegen
2x LH-Curls

Mfg Del Piero
 
Ich habe einem altem Freund, der nach langer Zeit wieder einsteigt, ebenfalls einen 2-er empfohlen.

Er trainiert seit Mitte November nach folgendem Plan:

Tag 1
Brust, Schultern, Trizeps, Bauch

Tag 2
Beine, Rücken, Bizeps, Bauch


Tag 1
Brust
Bankdrücken 3x10

Schultern
Langhantel-Frontdrücken 3x10

Trizeps
SZ-French Press 3x10

Bauch
Crunches 3x~


Tag 2
Beine
Kniebeugen/Kreuzheben im wöchtl. Wechsel 3x10

Rücken
Klimmziehen 3x10

Bizeps
SZ-Scottcurl 3x10

Bauch
Beinheben hängend 3x~

Er wiegt etwa 65 Kg und begann beim Bankdrücken mit 1x60 Kg, da er jetzt schon mehrere Jahre kraftsportabstinent ist.

Letzte Woche, nach etwa 4 Wochen, schob er beim Bankdrücken 5x70 Kg und 2x75 Kg.

Sein Körpergewicht hatte sich nicht verändert, wobei sein Körper härter geworden ist.

Er zieht das Ganze bis Ende des Jahres durch und beginnt im Januar 2004 mit dem "Eisenfresser-Powerplan".

Im nächsten Jahr drückt er 1x100 Kg, bei unter 70 Kg!!!

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Meine Freundin trainiert jetzt seit wieder 4 Wochen mit einem sehr einfachen 2-er.

Tag 1
Bankdrücken 5x5
Langhantelrudern vor. 5x5

Tag 2
Kniebeugen 5x5
Kreuzheben 5x5

Ein klassischer Plan, der extreme Kraftgewinne garantiert.

Sie hat sich bereits folgendermaßen gesteigert:

Bankdrücken
von 20Kg-5x5 auf 42,5-Kg 5x5

Langhantelrudern vorg.
von 20 Kg-5x5 auf 35 Kg-5x5

Kniebeugen
von 20 Kg-5x5 auf 50 Kg-5x5

Kreuzheben
von 20 Kg-5x5 auf 55 Kg-5x5


Bei den Anfangsgewichten haben wir bewußt moderate Gewichte gewählt.


Im nächsten Jahr laufen bei ihr die 60 Kg-5x5 und mind. 1x70-75 Kg, ALS FRAU (unter 60 Kg)!!!




Eisenfresser
 
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