was haltet ihr von dem Plan für Defiphase?

[Klimmbo]

Hi!
Den Plan hat mir einer aus dem Fitnessstudio gegeben!Er soll gut für Muskeldefinition sein!?
Brust:

Flachbank 25-20-15-12
Schrägbank 25-20-15-12
Fliegende KH schräg 20-15-15
Duplex 20-15-15
Negative 20-15-15-12
Butterfly 20-15-15-12

Rücken:
Lat-ziehen 25-20-15-15
Rudern vorgebeugt 25-25-15-15
Trapezziehen 20-20-15-12
enge Klimmzüge 15-15-15-12
Schultern:Nckendrücken 20-20-20-15
Frontheben 15-12-12-12
Seitheben vorgebeugt 20-15-15
Bizeps:
Seilzug 25-15-15-12
LH-Curls 15-15-12
KH-Curls 20-15-15-20
Kenzentrationscurls 2x bis Mv.

Trizeps:
Seilzug 25-15-15-12
seil über kopf 3x20
stirnpresse 20-20-15-15
kickbacks 2x bis Mv.

Beine:
Strecker 20-15-15-20
Beuger 20-15-15-20
Kniebeuge 20-15-15-20

Das alles passend in nen 3er Split
Und nach dem training dann bis zu einer stunde Cardio
Dabei soll zwischen den Übungen wenig pause gemacht werden
Was meint ihr dazu,is das training gut dür die Defi oder geht dabei ne menge Muskelmasse flöten???
Bin für jede Meinung dankbar!!!

 

[lemma]

also ich bin zwar kein eigefleischter bodybuilder , bin mir aber relativ sicher das der trainingsplan am defi nix ausmacht , sondern eher die ernährung , und ausserden solltest du das cardio nicht nach dem training sondern an deinen trainingsfreien tagen machen.
solltest du keine haben ,iss was und mach ein paar stunden pause dazwischen.

 

[Eddy2+2]

@Klimmbo
Ist das das Gewicht was du da angibts??

M.E. sollte ein kleiner Kcaldefizit in der Defiphase angebracht sein und das Training normal weiterlaufen.

 

[jeckyll]

An den WDH würde ich nicht schrauben, das Energiedefizit ist entscheidend. Wie Du das erreichst, ist erst mal sekundär. Bzgl. Cardio siehe lemma, das sehe ich genauso.

jeckyll