Was haltet ihr davon ?

imported_Johnny

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Hallo zusammen was haltet ihr von diesem Plan ?

Montag : Brust > Bankdrücken, Positiv Bankdrücken, Liegestütz Je 8 Wiederholungen außer Liegerstütz da Soviele bis nich mehr geht!

Bizeps > SZ Stange > Von Oben angefasst und einmal von Unten
> Hammer Curl Je 8 Wiederholungen
Beine > 45 Minuten Joggen, Step Up, Ausfallschritt < Wieviel Wiederholungen ? Und natürlich Kniebeugen

Bauch > Situps 3 Sätze und Crunch 3 Sätze
Dienstag : FREI

Mittwoch : Schultern > Kurzhanteln Arme seitlich ausgestreck auf und ab bewegen 8 Wdh < Dazu bräuchte ich noch 1 Übung..

Nacken > Langhantel vorm Körper bis zum Kinn ziehen 8 Wdh
Dazu noch eine Übung

Untererrücken > http://i42.tinypic.com/35i0i0i.gif < Dachte an 25 Wiederholungen
Hallo zusammen was haltet ihr von diesem Trainingsplan.. andere Geräte kann ich leider nicht benutzen ich habe ledier nicht mehr zur verfügung..

Restlicher Rücken > werde demnächst eine Klimmzugstange kaufen
> Kreuzheben 8 WDH
Trizeps : Sz Stange > Auf der Bank auf den Rücken legen und über Kopf 8 WDH und mit Kurzhantel jeden Arm einzelnd 8 WDH

Bauch > Situps 3 Sätze und Crunch 3 Sätze

Jetzt würde wieder ein Freier Tag kommen und wenn ich wieder bei Brust und dem anderen angekommen bin also den Plan von Montag würde ich mich auf 9 WDH steigern ich würde immer eine WDH dazu machen bis ich auf 12 WDH bin und dann etwas Gewicht drauf bis ich wieder bei 12 WDH bin und so weiter und so fort... Freue mich über antworten hat leider ebent nich so wirklich funktionier ^^
 
A

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Re: Was haltet ihr davon ?
Mann - du hast doch vor 3 Stunden schon gepostet -.-

aber ja:
1. Beine > 45 Minuten Joggen
Joggen ist kein Kraftraining ^^
Wiederholungsbereich: 8-10 würde ich dir RATEN

Hammercurls: Iso-Übung - mach mehr Wdh

Wieviele Sätze pro Brustübung?!

Ein bisschen verwirrend schreibst du schon und überhaupt keine Übersicht oder Orndung...
dh schreib deinen Plan mal mit einer schönen Form, dann ist er auch besser zum lesen und verbessern
 
Danke für deine Antwort!
Ja mir antwortet ja niemand, da dacht ich ich post nochmal neu ^^
Brust würd ich 3 Sätze mache exkl. Aufwärmen..
Ich mach mich mal an die Arbeit und mach ein übersichtlichen Plan und poste den in das Thread..

LG
 
Naja, vl will dir niemand posten weils einfach so unübersichtlich ist und viel zu kompliziert zum lesen!?

Jep..gestalte ihn einfach, übersichtlich, Mehrgelenksübungen vor Eingelenksübungen, große Muskelgruppen vor kleinen..blabla
 
Mein Trainingsplan (hoffentlich übersichtlicher)
Art des Trainings : Muskelaufbau (8-12 Wiederholungen)

Tag 1 : Brust, Bizeps, Bauch und Beine

Brust : Bankdrücken und Positiv Bankdrücken 3 Sätze jeweil 8 Wdh.

Bizeps : Sz-Stange im stehen, Langhantel im stehen und Hammercurl
im stehen 3 Sätze jeweil 8 Wdh.

Beine : Ausfallschrit mit 2 KH, (Wieviel Wdh. und wieviel Sätze?)
Step-Up mit 2 KH, (Wieviel Wdh. und wieviel Sätze?)
Kniebeugen, Langhantel im Nacken (3 Sätze 8Wdh.)
45 Minuten Joggen..aber nur über 10°C :hihi:

Bauch : Sit-Ups und Crunch 3 Sätze Soviel Wdh. wie es geht!



Tag 2 : Schultern, Nacken, Rücken,Bauch und Trizeps

Schultern: KH Seitheben http://i40.tinypic.com/jhfuvo.gif 3 Sätze mit je 8 Wdh.
Nackendrücken http://i42.tinypic.com/168hs1w.gif 3 Sätze mit je 8 Wdh.
Nun weiß ich nicht ob eine 3 Übung noch gut wäre ? Eure Meinungen wären mir wichtig!

Nacken : Die Langhantel vor dem Körper bis zum Kinn ziehen 3 Sätze je 8 Wdh
Nackenziehen nur mit Hilfe des Nackens die LH etwas anheben 3 Sätze je 8 Wdh... Sorry ich kenn die genauen Begriffe der Übungen noch nicht ^^

Rücken : Unterer Rücken http://i42.tinypic.com/35i0i0i.jpg 3 Sätze je 25 Wdh.
Klimmzüge breiter Griff vor dem Körper, und hinterm Kopf entlang und vor dem Körper im engen Griff

Trizeps : Frenchpress im Liegen mit Kh.. 3 Sätze je 8 Wdh
Brauche hier noch dringend 2 Trizeps übungen!!

Bauch : Situps und Cruns 3 Sätze so viel Wdh wie es geht



Freue mich über Tips und Verbesserungen

LG der Johnny
 
allg. also ICH könnte nicht in TE1 Bizeps machen und dann ein oder zwei Tage drauf Rücken - denn beim Lat wird ja der Bizeps ziemlich in Anspruch genommen, und bei mir ist der Bizeps noch nicht fähig so viel zu leisten!

Brust: mach doch noch eine Übung dazu: zb Fliegende

Rücken: fehlt einiges...
Kreuzheben, Rudern

Trizeps kannst machen: Kickbacks - die sind super =)

Bauch: würde ich nur bei jeder 2. TE machen, nicht bei jeder


http://fitness-xl.de/uebungslehre.html
hier findest du Übungen
 
Vielen Dank für deine Antwort...
Stimmt Kreuzheben hab ich total vergessen.. Das mit dem Rudern wird schwer hab leider das Gerät nich da ich zuhause traniere...
Fliegende und die Kickbacks sind ein Supertip werd ich gleich mit dazu nehmen..Hast du denn ne Idee wie ich das Problem mit dem Bizeps und Rücken lösen kann ?..

LG der Johnny
 
große Muskelgruppen IMMER vor kleinen
zb Tag1:
Beine
Brust,
Trizeps,
Bauch am Anfang oder Ende
 
A

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Re: Was haltet ihr davon ?
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