was gibt es bei einem 2er Split zu beachten? Meiner okay?

[frischfleisch]

Ich trainiere nun schon längere Zeit nach einem GK und würde gerne durch einen 2er Split mehr Intensität reinbringen und natürlich dadurch auch einige Fortschritte erzielen. Bevorzugt würde ich gerne einen 2er Split machen der in Oberkörper und Unterkörper aufgeteilt ist.

Nun hab ich schon die verschiedensten 2er Split´s im Internet gesehen und diese verwirren mich ein wenig da in einigen Beispielsweise 2 Grundübungen für Brust und Rücken gemacht werden, in anderen dann aber nur 2 für Brust und 1 für Rücken usw. Zudem bin ich mir auch unsicher über die Zusammenstellung der Übungen, Aufgrund der Abwechslung in den Übungen damit sie den Muskel möglichst verschieden beanspruchen und so mehr reizen. Reihenfolge der Übungen dürfte denk ich okay sein.

Also momentan schwebt mir dieser Trainingsplan vor:

Oberkörper:
Bankdrücken 3 x 8
Dips 3 x 12 oder doch lieber Flys? (da völlig verschiedene Übungen)
Klimmzüge weiter Griff 3 x 10 (an der Maschine) oder emfehlenswert frei aber dafür nur wenige Wdh?
LH-Rudern 3 x 8
French Press 2 x 12
Curls 2 x 12
Butterfly Reverse 3 x 12

Unterkörper:
Kniebeugen 3 x 10
Kreuzheben 3 x 10
Beinstrecker 2 x 12
Beinbeuger 2 x 12
Rückenstrecker 3 x 12
Wadenheben 3 x 20
Irgend ne Bauchübung

 

[bussard]

Hi ,
Also bei deiner Oberkörper TE fehlt aufjedenfall eine Übung für den schulterbereich würde militarypress reinnehmen Butterfly Reverse raus und eventuell noch frenchpress raus da reichen die Dips und das bankdrücken.

Bei TE 2 würde meiner Meinung nach der Beinbeuger reichen da der Strecker auch schon bei Kniebeugen und Kreuzheben sehr aktiv ist.
Und die Übung Rückenstrecker kann auch raus wozu auch hast ja schon Kreuzheben drin.

Mfg

 

[premutos667]

http://www.bodybuildingforum.at/threads/56364-Split-Musterpläne

 

[frischfleisch]

@bussard
hmm... macht durchaus sinn, curls für bizeps kann ich aber für oberkörper beibehalten oder?

@premutos
sind die anzahl der sätze in dieser auflistung nicht ein wenig hoch angesetzt? hab zumindest bisher immer mit maximal 3 sätzen gearbeiten mit zusätzlich noch einem mit leichtem gewicht um das letzte bisschen aus dem muskel raus zu kitzeln

 

[premutos667]

die satzzahlen sind nur richtlinien. du kannst 1 satz machen, oder 5. bleibt dir überlassen.

 

[bussard]

@bussard
hmm... macht durchaus sinn, curls für bizeps kann ich aber für oberkörper beibehalten oder?

@premutos
sind die anzahl der sätze in dieser auflistung nicht ein wenig hoch angesetzt? hab zumindest bisher immer mit maximal 3 sätzen gearbeiten mit zusätzlich noch einem mit leichtem gewicht um das letzte bisschen aus dem muskel raus zu kitzeln

Ja wenn du willst kannst du's fürs Ego gerne beibehalten habe ich auch gemacht am Anfang bei meinem 2 er Split

Finde auch das die Split Musterpläne ein ziemlich hohes Volumen beinhalten, was ich eher nicht so geeignet für Anfänger finde.
Wenn man so ein Jahr trainiert hat natürlich bestens aber bei Anfängern kann das meiner Meinung nach zu viel sein.

 

[frischfleisch]

vielen dank für die antworten

Ja wenn du willst kannst du's fürs Ego gerne beibehalten habe ich auch gemacht am Anfang bei meinem 2 er Split

bin ja mehr so der trizeps fanboy, muss daher auch nicht unbedingt drin sein.

werd dann denk ich bei meiner satzzahl zwischen 2 und 3 bleiben