Was futtert ihr so am Tag

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Razorone

New member
Mich würde mal Interessiern was ihr so am Tag verputzt.
dabei gehts mir vor allem um Proteinreiche Ernährung.
Wenn es geht auch noch die Proteinmenge angeben.
Danke im vorraus.
 
A

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Re: Was futtert ihr so am Tag
in der früh meistens 2-3 eier gekocht oder eierspeis mir 2-3 Scheiben Brot, das mit magerem Schinken oder Truthahnbrust belegt ist, dazu 300-400 ml. Milch

ca.35-40g Eiweiß

zwischendurch einen selbstgemachten shake: 500ml Milch, 250g Magertopfen, 1 banane; reicht für 2 Shakes!!!

ca.50g Eiweiß

mittags ca. 200-300 putenbrust/putengeschnezeltes mit Reis oder Nudeln oder Fisch

so ca. 40g Eiweiß

für zwischendurch wäre ein Thunfischsalat auch angebracht, der bringt dir auch so an die 30g Eiweiß
oder 500g Magerquark, hat auch so um die 40g Eiweiß!

hoffe dass ich dir ein wenig geholfen hab!
 
Man nehme einen halben Liter Milch (0,03% Fett), fülle diesen in einen Schüttelbecher, gebe 2 große Esslöffel Eiweißpulver dazu, verschließe das Gefäß und schüttle alles ordentlich durch.
Anschließend fülle man diesen 500 ml Mix in eine geeignete Schüssel, packe 250-500g Fettarmen Joghurt dazu und wahlweise ein halbes Glas Kirschen (Fruchtsaft vorher abfüllen) oder Mandarinenstückchen aus der Dose.
Schließlich träufle man noch eine Priese von ca. 50-70g Haferflocken darüber und mische alles gut durch.

Das sättigt einen "Normalverbraucher" für 2-3 Stunden

Und vor dem Schlafgehen halt noch einen Eiweißdrink mit 2 Esslöffeln.

Kann mir einer eine ungefähre Angabe machen, wieviel Eiweißpulver auf einen Esslöffel passt, wenn dieser wirklich maximal "beladen" ist ?
 
Ich komm auf ca. 170g Protein pro Tag, was sogar etwas mehr ist, als ich bräuchte ;)

Kommt zustande durch:
2x täglich
200g Haferflocken+500ml Milch
+
1x 250g Magerquark+500ml Milch
+
500g Nudeln/Reis pro Tag...

C U
 
@horsty

nein finde ich nicht, ich nehme so ca. 160g-180g / Tag zu mir. wieso denkst du dass ich zu viel verputze???
 
@Johnn
Ist schon Ok, hat sich nach ner riesen menge angehört.
Es sei denn Du wiegst 70kg, dann wäre das viel :)

Gruß Patrick
 
ich mag hier zu den kanarienvögeln gehören was die menge an täglicher nahrung anbelangt, aber mir ist neben muskelzuwachs eben auch noch gesundheit und junges aussehen wichtig

bin 64kg leicht

zum z'Morge (frühstück):
Müesli: 22g amaranth + 22g haferflocken + 1.5dl wasser + 1.5 dl sojamilch + 3g Bierhefe + 10g jemalt (13+13 Vitamine und mineralien) + 2g kieselerde + 5g Leinsamenöl + 15g Eiweisspulver
1 dl karottensaft
2dl grüntee + 500mg vit C
10mg Zink
15mcg Selen
200mg Vit E
30mg Q10
1 Apfel
(ca 25g Eiweiss)

zum z'Nüni:
2 ruchmehl gipfeli
Soja-Bifidusjoghurt
(ca 10g eiweiss)

zum z'Mittag:
200g Kartoffelsalat
Milchjoghurt
5g Eiweisskautabletten
Banane
(ca. 17g Eiweiss)

zum z'Vieri:
Salatteller (Karotten, Nüsslisalat, Randensalat, Tomaten Salat) + 50g Hüttenkäse + 25g Fetakäse + 4g Kürbiskerne, 2g hanfsamen, 1 baumnuss, Dill, Peterli, schnittlauch, 5g Sojaflocken, Essig + Olivenöl
(ca 12g Eiweiss)

dazschwichen noch'n apfel oder eine banane, je nach jahreszeit auch pflaumen oder andere früchte

zum z'Nacht:
ist recht verschieden
Spagetti mit tomaten sauce + gemüse (Zugetti, Broggoli, Zwiebeln im Rotwein gedünstet) mit viel parmesan
oder kartoffelgratin mit ei und spinat
Reis mit tofu und gemüse
das gibts noch viel, hauptsache viel gemüse, deben dem eiweiss!!!
(ca 3og Eiweiss)

und vor dem schlafen gehen
noch ein sojajoghurt oder mais-kornflakes mit sojamilch
(ca 5g eiwiess)

und zwischen den mahlzeiten möglichst viel treinken (hagenbuttentee, grüntee, pfefferminztee, löwenzahntee, und meine spzialsportmischung (speziell magnsium- und calzium- und vitaminreicher Fruchtsaft aus beeren und früchten verdünnt mit tee).
wenn möglich 3 liter trinken möglichst auf den ganzen tag verteilt.



so komme ich meistens auf meine 1.5g eiweiss pro kg körpergweicht = ca 100g eiweiss.

gruss triton
 
A

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Re: Was futtert ihr so am Tag
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