Hej bin 21 und wiege 75 kilo trainier seit 3 jahren und hab einges aufgebaut von 55 kilo auf 75 bin definiert und eig ganz zufrieden mit den was ich geschafft haben, aber am bauch hab ich etwas fett angesammelt und krieg das schwer weg 
. So mein Problem ist ich arbeit als notdienst und bin meistens im Auto und kann auch nicht besonders gut kochen und wollt mal fragen ob mir jemand helfen könnte einen Ernährungsplan zu erstellen, ich ernähre mich meistens vom vollkornbrot und putenschinken und 2 shakes von standart gold whey 100% in der früh und am abend jeden tag und ab und zu gibts dazwischen reis mit salat und hühnerbrust. Ich brauch bisschen abwechslung und suche neue sachen die man schnell machen kann und die schmecken ich hoff jemand kann mir helfen und mir was zaubern. Hab vorallem schwierigkeiten in der früh was zu finden da fress ich manchmal ne schüssel cornflakes was ich jedes mal bereu :/
war schnell geschrieben und nicht auf rechtschreibung großschreibung geachtet >.> mit dem handy etwas mühsam.
Danke im Vorraus
. So mein Problem ist ich arbeit als notdienst und bin meistens im Auto und kann auch nicht besonders gut kochen und wollt mal fragen ob mir jemand helfen könnte einen Ernährungsplan zu erstellen, ich ernähre mich meistens vom vollkornbrot und putenschinken und 2 shakes von standart gold whey 100% in der früh und am abend jeden tag und ab und zu gibts dazwischen reis mit salat und hühnerbrust. Ich brauch bisschen abwechslung und suche neue sachen die man schnell machen kann und die schmecken ich hoff jemand kann mir helfen und mir was zaubern. Hab vorallem schwierigkeiten in der früh was zu finden da fress ich manchmal ne schüssel cornflakes was ich jedes mal bereu :/war schnell geschrieben und nicht auf rechtschreibung großschreibung geachtet >.> mit dem handy etwas mühsam.
Danke im Vorraus