Was für ein Trainingsplan wäre für mich am besten ?

[delar]

Beine ist im moment nich so gut denk ich, weil durchs sprungkrafttraining schon meine knie und so stark beansprucht sind und bauch trainier ich sowieso zwischendurch
aber die Aufteilung der Muskelgruppen ist so ok ?

Wenn ihr meine Knie kennen würdet, würdet ihr mich verstehen .. Ich mache 5 mal die woche dieses Sprungkrafttraining und da ist halt auch wie mans ableiten kann Training für die Beine drin .. und will meine knie jetzt grad nicht überlasten

Grade deswegen ist es immens wichtig das du deine Beine trainierst damit die Kniescheibe sicherer und stabiler geführt wird.
Wenn du es nicht tust wirst du dir dein Knie über kurz oder lang kaputt machen. Also mach Kniebeugen!

 

[buggi]

Klar kann der sich regenerieren, hat ja dann eine Woche Zeit.^^
Ja gut was heißt 100%. Ich geb halt so viel wie ich noch an Kraft habe. 3 Bizepsübungen a 3sätze sind drin^^ aber des reicht ja.

Aber wenn dus lieber anders machst, oke

 

[HIT4Life]

hast du dir eigentlich schon mal überlegt, dass eine übung, bei der man in die hocke geht und dann mit viel gewicht wieder aufstehen muss, vielleicht nicht gewissen vorteile für die sprungkraft bietet(aka kniebeuge)

naja ich wünsche viel spass, wir sehen uns dann beim heul-thread wenn nix weitergeht

 

[Julz1]

Ich mach auch keine Kniebeugen ..

 

[Muskelkraft1]

weiter gk oder 2er split

Allerdings würde ich dir mit 3 Monaten Trainingserfahrung höchstens nen OK/UK 2er Split empfehlen.

 

[Muskelkraft1]

Ich mach auch keine Kniebeugen ..

Ja, ich auch nicht, ich trainiere nur meine Arme, aber dafür 5x die Woche, mit je 25 Sätzen. :roll:

 

[buggi]

Ja, ich auch nicht, ich trainiere nur meine Arme, aber dafür 5x die Woche, mit je 25 Sätzen. :roll:

dito ^^

 

[HIT4Life]

Allerdings würde ich dir mit 3 Monaten Trainingserfahrung höchstens nen OK/UK 2er Split empfehlen.

ok/uk ist keine gute idee

1. lassen sich kb und kh sehr schwer vereinbaren
2. umfang und intensität sind asymmetrisch verteilt

 

[Muskelkraft1]

ok/uk ist keine gute idee
2. umfang und intensität sind asymmetrisch verteilt

Das stimmt, allerdings währ die belastung für den OK kaum größer, als bei einem GK.

2er OK/UK Split würde ich die OK TE 2x trainieren und die UK TE nur einmal.

 

[HIT4Life]

Das stimmt, allerdings währ die belastung für den OK kaum größer, als bei einem GK.

2er OK/UK Split würde ich die OK TE 2x trainieren und die UK TE nur einmal.

und kb und kh sind mit abstand die wichtigsten übungen und die nur einmal...

 

[Muskelkraft1]

und kb und kh sind mit abstand die wichtigsten übungen und die nur einmal...

Hm könntest du Recht haben