Hi zusammen,
ich traniere seit (nur) 2 Jahren. Bis jetzt in einem 3 Split und hatte bis jetzt mässigen Erfolg damit. Leider habe ich ab jetzt nur noch die Zeit zweimal pro Woche zum training zugehen. So muss ich gezwungenerweise auf einen 2 er Spilt oder GKT umsteigen.
Nun meine Frage ist es sinnvoller das ich ein GK-Training an den zwei Tagen mache oder doch ein 2-er Split?
Mein 2 er SPlit würde so aussen:
Montag (Brust, Beine, Bizeps)
Brust: 2 Sätze SB 10/8, 2 Sätze FB 10/8, 3 Sätze Butterfly 10/8/6, 3 Sätze Cabel Cross 10/8/6
Beine: 3 Sätze Beinpresse 12/10/8, 3 Sätze Beinstrecker 12/10/8, 3 Sätze Beincurls 12/10/8, 3 Sätze Wadenheber 12/10/8,
Bizeps: 3 Sätze Kh-curls 10/8/6, 4 Sätze SZ-curls 10/8/6/4
Donnerstag (Rücken,Schultern, Trizeps)
Rücken: 3 Sätze Latziehen 10/8/6, 3 Sätze Kh-Rudern 10/8/6, 3 Sätze Kimmzüge (Breit) 10/8/6
Schultern: 3 Sätze Nackendrücken 10/8/6, 3 Sätze Seitenheben 10/8/6, 3 Sätze Reversfly 10/8/6
Trizeps: 3 Sätze Dips, 3 Sätze Trizepsdrücken 10/8/6
Bauch an beiden Trainigstage jeweils Situps an der Schrägbank, Crunshs und Stockdrehen (Maschiene) bis MV.
Kann leider nur an diesen Tagen ins Studio. Was denkt ihr? Soll ich diesen 2 er Spilt machen oder ist es besser direkt ein GKT zu machen.
Danke im Voraus für euer Kritik, Ratschläge und Meinungen.
BioHaz
ich traniere seit (nur) 2 Jahren. Bis jetzt in einem 3 Split und hatte bis jetzt mässigen Erfolg damit. Leider habe ich ab jetzt nur noch die Zeit zweimal pro Woche zum training zugehen. So muss ich gezwungenerweise auf einen 2 er Spilt oder GKT umsteigen.
Nun meine Frage ist es sinnvoller das ich ein GK-Training an den zwei Tagen mache oder doch ein 2-er Split?
Mein 2 er SPlit würde so aussen:
Montag (Brust, Beine, Bizeps)
Brust: 2 Sätze SB 10/8, 2 Sätze FB 10/8, 3 Sätze Butterfly 10/8/6, 3 Sätze Cabel Cross 10/8/6
Beine: 3 Sätze Beinpresse 12/10/8, 3 Sätze Beinstrecker 12/10/8, 3 Sätze Beincurls 12/10/8, 3 Sätze Wadenheber 12/10/8,
Bizeps: 3 Sätze Kh-curls 10/8/6, 4 Sätze SZ-curls 10/8/6/4
Donnerstag (Rücken,Schultern, Trizeps)
Rücken: 3 Sätze Latziehen 10/8/6, 3 Sätze Kh-Rudern 10/8/6, 3 Sätze Kimmzüge (Breit) 10/8/6
Schultern: 3 Sätze Nackendrücken 10/8/6, 3 Sätze Seitenheben 10/8/6, 3 Sätze Reversfly 10/8/6
Trizeps: 3 Sätze Dips, 3 Sätze Trizepsdrücken 10/8/6
Bauch an beiden Trainigstage jeweils Situps an der Schrägbank, Crunshs und Stockdrehen (Maschiene) bis MV.
Kann leider nur an diesen Tagen ins Studio. Was denkt ihr? Soll ich diesen 2 er Spilt machen oder ist es besser direkt ein GKT zu machen.
Danke im Voraus für euer Kritik, Ratschläge und Meinungen.
BioHaz